Recept för en hälsosam middag

Jag ville fråga hur mycket jag kan gå ner i vikt på en månad med den japanska banandieten och träna. Jag ville veta några intressanta recept på hälsosamma och näringsrika men ändå enkla rätter som kan tillagas till middag.

Tyvärr kan jag inte svara exakt på din fråga. Allt beror på vilket underskott som kommer att skapas. Det beror både på dina grundläggande behov, kalorinivån i kosten samt träningens mängd och intensitet. Säker viktminskning är från 0,5 till 1 kg per vecka. När det gäller hälsosamma middagsrecept, här är några förslag:

Turkiet i tomater med pumpafrön
Koka 120 g kalkonbröst och skär i skivor. Låt små lök, 5 hackade pelatitomater (konserverad) (400 g) och en vitlöksklyfta i en kastrull och blanda eller gnugga med en gaffel. Tillsätt 1 tesked olivolja, kalkon, eventuella örter / gröna och gryta ett tag. Krydda med peppar, tillsätt 1 matsked pumpafrön (du kan rosta i en torr stekpanna) Som tillbehör serverar du ¼ påse pärlkorn (25g)

Energivärdet är 387kcal
Fett 14 g
Protein 34 g
Kolhydrater 38 g

Grillad lax i 5 smaker med ingefära
300 g laxfilé, krydda 5 smaker, purjolök, morot, 2 handfull sockerärtskalor, 1-2 cm ingefära, 2 msk sojasås, tesked olivolja, peppar, ¾ kopp kokt brunt ris eller basmati. Gnugga laxen med kryddor och peppar med 5 smaker. Purjolök, morötter, ingefära och ärtor skuren i tunna remsor, lägg i en skål och blanda med sojasås och stek i olivolja i en wok eller panna. Pensla filéerna med såsen och grilla i 2-3 minuter.

Energivärdet 455 kcal
Protein 26 g
Fett 15,5 g
Kolhydrater 55 g

Medelhavspasta med kyckling
250 g fullkornspennapasta, 1 burk inlagda kronärtskockor, 1 matsked olivolja, 350 g kycklingbröst, 3 hackade vitlöksklyftor, 1/4 kopp kycklingbuljong, 1/4 kopp torrt vitt vin, 1 tsk torkad oregano, 1 burk rött paprika, dränerad och skuren i remsor, 1/4 kopp gröna oliver, 1/4 kopp strimlad fetaost.
Koka pastan enligt anvisningarna. Töm och hacka kronärtskockorna. Häll inte marinaden. Värm olivoljan i en stor kastrull. Tillsätt kyckling och vitlök. Stek och rör om tills kycklingen är lätt gyllenbrun. Tillsätt kronärtskockmarinaden, buljongen, vinet och oreganon. Koka, sänk sedan värmen och låt sjuda, täckt, i cirka 10 minuter. Tillsätt hackade kronärtskockor, paprika och oliver. Tillsätt pastan. Strö skålen med ost.