Nödvänd kost

Jag är 14 år och väger 80 kilo i 159 höjd. Dessutom kan jag inte kontrollera mat alls. Vad kan jag göra, vilken diet ska jag följa?

Angelika, folk kommer alltid att prata om oss. Vi gör exakt samma sak. Vi pratar om andra och det finns inget botemedel mot det. Oavsett om du är fet eller mager eller vacker eller ful, kommer det alltid att finnas någon som kommer att prata illa om dig. Att skämmas, stänga av sig själv, stänga hemma hjälper dig inte. Du kommer bara att gå ner i vikt med hårt och konsekvent arbete. Det är värt att gå till danserna. Efter några månader kommer de också att prata om dig, men positivt hur bra du ser ut. Ägna denna semester helt till viktminskning och en paus från skolan. Ge upp alla sötsaker. Jag vet att det är svårt. Men stå naken framför en spegel och säg till dig själv; "något för något". Se din kropp hur den ser ut och hur den kan se ut på 2-3 månader. Minst två storlekar mindre. Ställ in ordinarie måltider var 2,5: e timme: frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag. Dina snacks är: 1 frukt + 1 glas 0,5% skummjölk eller skum kefir eller lätt yoghurt. Mjölkproduktens vikt: 200 ml, och frukten är valfri, men 1 eller ett glas jordgubbar, hallon, körsbär. Till frukost äter du müsli utan choklad och honung - 3 matskedar och 100 ml flytande mejeriprodukt, till exempel i snacks. Till middag äter du kokt, stuvat, bakat magert kött utan skinn - kycklingbröst, kalkonfilé och havsfisk. Portion 150-200 g, 2 olika sallader och 2 matskedar gryn, bovete, mörkt ris eller fullkornspasta eller 2 små potatisar. Tillsätt en matsked olivolja i grönsakerna. Till middag kan du äta 3 små smörgåsar med smör, ägg eller vitost eller 4 skivor mager fjäderfäkorv. Och naturligtvis 2 eller 3 olika grönsaker. Du dricker vatten mellan måltiderna. Inget annat. Du kan lägga till citron, mynta i den. Du kommer att förlora 0,5-1 kg per vecka. Det är bäst att inte äta mellan måltiderna. Om hungern är hög har du råd med sallad, rädisor, tomater och rå gurkor.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl