Bantning av en 14-årig flicka - en föreslagen meny

Jag är 14. Jag väger 60 kg ... Jag skulle vilja gå ner minst 5 kg hittills. Hur man tränar Vad ska jag äta på morgonen, eftermiddagen och kvällen? Vänligen ge ett fullständigt svar, meny.

Hej Iza! När det gäller träning bör du träna minst 5 gånger i veckan. Jag föreslår två alternativ: på morgonen före skolan eller en timme före middagen. Jag föreslår: cykel, snabb promenad, pool, träningsövningar, rullskridskor.

Dessutom bör du göra fyra serier med 35 sit-ups varje dag, helst på morgonen. Ta en paus på 30 sekunder mellan uppsättningarna. Crunches ska vara olika: benen i rät vinkel, rätade ut, vilar hela hälen på golvet och böjs växelvis till ett ben, det andra eller armen under huvudet. Sänk aldrig huvudet till marken under en serie. Håll alltid armarna från marken.

När det gäller måltider bör du äta på morgonen: en skål med havregryn - 3 höga matskedar, med en liten bit frukt insatt och rekommenderas med probiotisk yoghurt + ett glas apelsinjuice pressad från färsk frukt. Till lunch, en liten fullkornsbrödsmörgås med lite smör, fiskpasta och grönsaker och 300 ml vatten. till lunch är det värt att äta en fruktsallad med kefir 300 ml. När du går ner i vikt behöver du bara en maträtt till middagen. Soppskålen bör inte överstiga 250 ml + att välja mellan: 150 g potatis / 35 g gryn / 35 g pasta / 35 g ris. Den andra kursen består av: en portion kött cirka 100 g, en halv tallrik grönsaker, en matsked olivolja och 3 matskedar spannmålsprodukt eller 2 matskedar potatis + grönt te. En frukt räcker för eftermiddagste, och till middagen, ta ett glas mjölk och en grönsaksallad.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på