Naturliga näringsämnen är ett sätt att vackert hår och naglar

Om ditt hår har tappat sin glans och dina naglar går sönder kan det vara ett tecken på att du äter dåligt. Näringsämnena i livsmedelsprodukter hjälper till att naturligt bygga upp skadat hår och naglar, vilket kommer att vara vackert som aldrig förr.

Vackert hår och naglar är en utställning och dekoration för varje kvinna. Tyvärr blir hår och naglar då och då tråkiga, torra och delade. Lider av håravfall och splittrade naglar, vi sträcker oss alltför ofta efter kosttillskott från apoteket. Nyckeln till framgång, rekonstruktion av hår och naglar är att införa rätt näringsämnen i den dagliga kosten.

Det räcker att spendera lite tid på att bekanta sig med egenskaperna hos föreningar som finns i välkända och gillade livsmedel: kött, grönsaker och frukt. Att byta diet kommer att resultera i en nästan omedelbar förbättring av hud, nagels kvalitet. Ät medvetet och hälsosamt och du kommer att upptäcka att ditt hår kan vara starkt och glänsande oavsett årstid. Bli av med problemet med delade, spröda och tråkiga naglar för gott. Naturlig skönhet kräver naturläkemedel.

Biotin, pantotensyra

Biotin förhindrar splittring av naglar och hårändar. När det saknas är håret torrt och tråkigt. Det skyddar mot att de faller ut i fallet med ungdomsakne. Pantotensyra stärker håret, stöder pigmenteringsprocessen och fördröjer gråning.

Var man ska titta Du kan hitta biotin i sojabönor, nötter, gröt, ris, bönor och lever. Pantotensyra - i kli, fisk, fjäderfä, fullkornsprodukter. En hälsosam kost täcker behoven.

Vitaminerna A, C, E.

De skyddar mot de skadliga effekterna av fria radikaler. C-vitaminbrist gör håret sprött, och vitamin A-brist främjar mjäll.

Var man ska titta Vitamin A finns i animaliska produkter, betakaroten - i gula, orange, röda, gröna grönsaker. Kassan för vitamin E är oljor, nötter, fullkornsbröd och C - grönsaker och frukt. Om du äter dem varje dag och lägger till olja i dina rätter, bör du inte ta slut på dem.

Folsyra

Hur mycket vi har beror på hur snabbt de växer och hårets och naglarnas tillstånd. Genom att delta i produktionen av röda blodkroppar ger det håret näring. Kroppen lagrar den under en kort tid, så du måste fortfarande fylla i luckorna.

Var man ska titta I gröna grönsaker, bönor, fullkorn, apelsinjuice. Du kommer att täcka det dagliga behovet av folsyra (200 mcg) genom att äta müsli till frukost eller spenat till middag. 200 mcg folat finns i 1/2 kg fullkornsbröd.

Läs: Recept för hemlagad ansikts- och kroppsskrubb.

Metionin, cystin

De är svavelaminosyror som ingår i hår och naglar. Om de saknas bildar naglarna vita ränder, håret tappar sin elasticitet och går sönder.

Var man ska titta Kroppen producerar cystin på egen hand om du ger den rätt mängd metionin. Aminosyror finns i kött, mejeriprodukter och spannmål, men i olika proportioner. För att inte ta slut på något måste du äta allt, kombinera spannmålsprodukter med mejeriprodukter, bönor och kött med gryn, ris och grönsaker.

Zink

Det är involverat i syntesen av protein, så tillståndet hos naglar och hår beror på hur mycket av det vi har. Tecken på brist är att bryta och dela naglar och tråkigt, fallande hår.

Var man ska titta I lever, bovete, ost, fisk, mörkt kött, fullkornsbröd, ägg, ärtor, frön, mjölk, nötter. Du behöver 13-16 mg zink dagligen. Ät några nötter eller mandlar varje dag, en handfull pumpafrön och ta med skaldjur i din kost. Ät grönsaker råa.

Koppar

Ger naglar och hår ett hälsosamt utseende. Det deltar i skapandet av melanin - ett naturligt mörkt pigment i håret som skyddar det mot missfärgning.

Var man ska titta I slaktbiprodukter, baljväxter, fullkorn, nötter, frön, vitlök, potatis, tomater, bananer, avokado, sojabönor. Om du äter hälsosamt bör du inte missa det. Absorptionen ökas med vitamin C. Därför bör pasta eller potatis ätas med sallad.

Kisel

Det ger håret glans och förhindrar att det faller ut. Skyddar naglarna mot sprickor.

Var man ska titta I fisk, fjäderfä, mejeriprodukter, knölgrönsaker, kli, spannmål, fullkornsbröd. Vi behöver inte mycket av det (5-20 mg per dag), men kroppen absorberar bara 30-50% av det. levererat element. Det kommer att finnas gott om det om du äter 2 skivor fullkornsbröd med korn eller en del havregryn varje dag och inkluderar fisk i din kost.

månadsvis "Zdrowie" Läs också: KERATIN för glänsande hår och starka naglar. Användningen av keratin i kosmetika. Kost för att stärka hår och naglar: vilka vitaminer och mineraler behöver du ta hand om? HÅR OCH SPIKAR - vackert tack vare en hälsosam kost