Tobak, förd till Europa för århundraden sedan av Columbus, dödar en person världen över var sjätte sekund. I Polen och i andra EU-länder röker 30 procent av medborgarna. Till detta måste läggas passiva rökare som utsätts för tobaksrök. Vi är alla i riskzonen, faktiskt!
Efter 10 sekunder efter att du tagit en puff når nikotin hjärnan och stimulerar frisättningen av dopamin, ett ämne som får dig att känna nöje. Samtidigt orsakar det frisättningen av noradrenalin, hormonet som håller dig energisk. Men ungefär en timme efter att ha rökt en cigarett sjunker dina dopamin- och noradrenalinnivåer så mycket att du börjar känna dig orolig.
För att lugna dig sträcker du dig efter en cigarett. Men efter en timme är nivån ... - och så vidare, till och med 20 gånger om dagen. Rökarens organism kräver konstanta doser nikotin, den kan inte fungera utan dem.
Innehållsförteckning
- Kom igen för bristen på vitaminer och kalcium
- Du förgiftar inte bara dig själv
- Lätt för linda!
- Kontrollera kolesterol
- Du riskerar att bli infertil
- Se upp för hosta och heshet
Kom igen för bristen på vitaminer och kalcium
Cigaretter ökar utsöndringen av magsaft, vilket irriterar magslemhinnan. Därför är det lättare för rökare att utveckla magsår och svårare att behandla dem än hos icke-rökare. Ät 5 gånger om dagen, aldrig på fastande mage.
En cigarett förstör cirka 25 mg C-vitamin (du behöver 100 mg per dag). För att kompensera för bristen, äta citrus, kiwi, under säsongen svarta vinbär och jordgubbar, persilja, paprika, kål (även sur), broccoli och tomater.
Rökaren måste fylla på bristen på B-vitaminer, så äta fullkornsprodukter (fullkornsbröd och pasta, brunt ris), nötter, torkad frukt och baljväxter. Det finns ett nära samband mellan rökning och förekomsten av frakturer i höft, ryggkotor och underarm.
Postmenopausala kvinnor är särskilt utsatta för osteoporos. Det bästa sättet att undvika osteoporos är att äta en kalciumrik diet (mjölk och mjölkprodukter). D-vitamin främjar absorptionen av kalcium och förekommer mest i fet havsfisk (lax, sill, makrill).
Du förgiftar inte bara dig själv
Passiv rökning har liknande hälsoeffekter som aktiv rökning. Sidoströmsrök (det vill säga från en ulmande cigarett) innehåller 35 gånger mer koldioxid och 4 gånger mer nikotin än den rök som inandas av en rökare.
Inandning av rök som har passerat en rökare ökar också risken för lungcancer och hjärtsjukdom hos icke-rökare. Barn som tvingas andas in tobaksrök drabbas oftare av infektionssjukdomar i andningsorganen (lunginflammation, bronkit, infektioner i övre luftvägarna).
Lätt för linda!
Tre av fyra rökare tror att lätta, ultralätta eller milda cigaretter är mindre skadliga än traditionella cigaretter eftersom de innehåller mindre tjära. Problemet är att rökaren andas in hårdare och oftare för att tillfredsställa sitt begär för nikotin.
Effekt: andas in mer rök och levererar samma mängd gift som en amatörcigarett.
Kontrollera kolesterol
Rökning har visat sig höja dåligt kolesterol och sänka bra kolesterol. Under påverkan av nikotin är trombocyter mycket mer benägna att aggregera (klibbar ihop), vilket spelar en viktig roll i bildandet av aterosklerotiska plack.
Tobaksrök kan också öka nivån av fibrinogen, ett ämne som ökar blodkoagulering. För att inte förvärra situationen, undvik mat med högt kolesterol i din kost.
Istället för rött kött, välj vitt kött, äta fisk så ofta som möjligt, helst havsmat. Byt ut smör med margarin. Använd endast olja för stekning och stygning, använd extra jungfruolja för sallader. Ge upp bearbetad ost, ersätt grädde med yoghurt, fullmjölk - den som innehåller 2 procent. fett, håll gulost till ett minimum.
Du riskerar att bli infertil
Forskare har visat att rökning kan orsaka sterilitet. Kvinnor som började röka tidigt och röker mer än 20 cigaretter om dagen är särskilt utsatta. Nikotin påverkar också manlig fertilitet (minskat spermierantal).
Rökning är en av de vanligaste orsakerna till missfall och för tidig födsel. En kvinna som planerar en graviditet bör sluta röka så snart som möjligt. Spädbarn födda av stora rökare har en lägre födelsevikt och är mer benägna att drabbas av andningssjukdomar, och giftiga ämnen passerar genom moderkakan direkt in i fostrets blodomlopp.
Om en ammande mamma röker, ger hon barnet en del gifter tillsammans med maten, inklusive nikotin.
Se upp för hosta och heshet
Lungorna skyddar sig mot någon form av irritation orsakad av förorenad luft och därmed också rök genom hosta. När de väl har vant sig vid den vanliga röken som tillförs dem räcker det inte med hosta. För att förhindra att skadliga ämnen kommer in i blodomloppet börjar de producera mer slem. Dess överskott avlägsnas under expectoration, men det här är en annan typ av hosta än för en nybörjare.
Det är mindre våldsamt än med normal irritation, attacker uppträder vanligtvis på morgonen och slutar med att slem avlägsnas från lungorna. Dessa är de första symptomen på kronisk bronkit. Efter år med att förstöra alveolerna genom rök kan du utveckla KOL, en kronisk obstruktiv lungsjukdom.
För att upptäcka det i ett tidigt skede, gör ett spirometritest. Du kommer att ta reda på vad lungandningsreserven är (efter 30 år av missbruk försvinner hälften av alveolerna). Få röntgen av dina lungor regelbundet. Om du har en heshet (utan symtom på infektion) i mer än 2 veckor eller hosta i mer än 3 veckor eller har kronisk ont i halsen, gå till din läkare utan dröjsmål.
månadsvis "Zdrowie"
