Jag är 13 år och när jag är 163 cm lång väger jag 65 kg. Jag vet inte vad jag ska göra längre. Jag försöker skära ner på godis och röra mig mer, men jag förstår inte alltid. Ibland känns det som att jag inte har någon stark vilja alls. Vad ska jag göra?
Hej! Allt vi begränsar smakar ännu mer. Eller kanske du kan njuta av godis? Avsätt två eller tre dagar så att du kan äta dem, men bara en gång om dagen vid middagstid. Vad jag skulle vilja erbjuda dig är att starta en näringsdagbok. Ange principerna för hälsosam kost i det. Du hittar dem på webbplatsen för Food and Nutrition Institute. Skriv ner vad du äter i 7 dagar och kontrollera sedan att du äter enligt reglerna. Skriv ner dina mål i dagboken, till exempel: om sju dagar kommer jag att förlora 1 kg. Jag kommer att göra det för att jag kommer att äta 5 små måltider, jag kommer inte att äta mellan måltiderna, jag kommer att äta godis bara en eller två gånger i veckan, jag kommer att marschera i minst 60 minuter varje dag etc. etc. Efter 7 dagar, kontrollera om du har uppnått ditt mål. Se vad du har gjort och vad du fortfarande ska arbeta med. Om du har gått ner i vikt, var stolt över dig själv. Det kan alltid finnas fler och du går ner i vikt. Planera dina mål i minst 7 dagar och analysera dem alltid. Detta är ett bra sätt att uppnå din drömfigur.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på
