Att träna din kropp är en sak, men kommer du ihåg att ditt sinne också behöver stöd nu? Vad kan du göra nu för att hålla din hjärna i form efter att coronavirusutbrottet är över? På Internet kan du enkelt hitta övningar som hjälper till att öka hjärnans prestanda och dess funktion. Men det är inte allt. Hur man tränar hjärnan i karantän rekommenderar Kamila Orlińska - en certifierad neuromeditationsexpert. Upptäck 5 beprövade sätt.
Hjärnövningar är lika viktiga som kroppsövningar, för vårt minne och mentala prestanda beter sig nästan precis som våra muskler - om vi inte testar dem regelbundet och utmanar dem försvagas de snabbt.
Korrekt träning hjälper till att hålla dem i gott skick. Hur du tränar din hjärna i karantän, råda en certifierad neuromeditationsexpert.
1. Borsta tänderna med den andra handen. - Det är till synes ett enkelt, bra sätt att starta hjärnträning - säger Kamila Orlińska. När vi använder vår icke-dominerande hand för en mindre krävande uppgift som att borsta tänderna fokuseras all uppmärksamhet på den uppgiften. På grund av det faktum att aktiviteten är obekväm och handen placeras annorlunda än vanligt - vårt sinne utövar ovanliga sätt att agera.
Det gör oss mer öppna för nya situationer och förändringar i livet. Dessutom aktiverar vi andra än vanliga områden i hjärnan, och detta stimulerar den att skapa nya kopplingar mellan nervceller. På detta sätt stöder vi upprätthållandet av kognitiva funktioner i god form.
2. Ändra hur din dag börjar. Det mänskliga sinnet tenderar att minska till en låg nivå av aktivitet när vi är i strikta rutiner. Vi behöver inte engagera oss i tänkande eftersom våra handlingar är repetitiva och det finns inga spännande förändringar i deras förekomst. Därför, om det finns förändringar i livet som påverkar rutinaktiviteter, är detta ett utmärkt tillfälle att träna din hjärna.
- Det är värt att äta en annan frukost än vanligt, t.ex.något som tar mer tid, att klä sig lite senare än vanligt, spendera mer tid på att prata med familj eller vänner, även online - föreslår Karolina Orlińska. - Efter några dagar kan vi märka en positiv förändring i vårt eget beteende, vilket orsakas av signaler om optimism som tränar hjärnan.
3. Gör garderoberna snygga. Den nuvarande situationen är en bra tid att äntligen bläddra i plaggen och säga adjö till föremål som vi inte längre behöver och komma överens med minnen från det förflutna. Detta hjälper oss inte bara att upprätthålla renhet och hygien lättare utan också att hitta saker lättare och snabbare.
Vår omgivning har stort inflytande på vårt välbefinnande. Att få saker rätt, ordna om saker och utan brådska kan ta upp många nya idéer, förbättra ditt humör och hur du hanterar en ny situation.
4. Ändra inställningar för utrustning i rum, badrum eller kök. När vi tittar på vårt hem varje dag vet sinnet redan vad man kan förvänta sig. Men om vi ändrar något i dess arrangemang, finns det en känsla av nyhet under samma tak.
Rengöring fokuserar vår uppmärksamhet på föremål, och en ren miljö kan positivt påverka vårt välbefinnande och noggrannheten i uppgifter som utförs i denna miljö, liksom hjälp med att ändra vanor.
5. Sök nöje med enkla saker. Det räcker att brygga te eller kaffe och använda alla dina sinnen långsamt medan du dricker det. Se hur det luktar, vilken färg det är, hur temperaturen ändras med den tid du dricker den. Du kan lägga till små snacks och skämma bort dig själv utan att tänka på någonting.
Även de minsta, dagliga ritualerna utförda med mindfulness och rätt attityd kan förbättra vårt välbefinnande efter en lång, hård dag.
- Ovanstående enkla men effektiva övningar förbättrar hjärnans funktion och ökar vår flexibilitet inför förändringar - förklarar Kamila Orlińska. - Detta är något som var och en av oss kan göra för oss själva, oavsett situationen i världen och yttre omständigheter.
Adam Feders Coronavirus "It Will Be Fine". Sätt att övervinna tristess under karantän.
Vi utvecklar vår webbplats genom att visa annonser.
Genom att blockera annonser tillåter du oss inte att skapa värdefullt innehåll.
Inaktivera AdBlock och uppdatera sidan.
Vi rekommenderar också:
- Britterna testar redan ett coronavirusvaccin
- När kommer pandemin att sluta?
- Hur hanterar du stress från coronavirus?
- Stor framgång för polackerna - en vetenskapsman från Gdańsk avkodade coronaviruset
- Hos barn kan fotförändringar leda till infektion med koronavirus
