Vilka näringsregler för en kurir med fetma?

Genom de senaste händelserna i mitt liv har jag satt mig ett järnmål: att äntligen vara smal och fit. Och här kommer problemet, för träning ensam räcker inte. Hur ska jag äta för att göra förbränningen så effektiv som möjligt? Jag har mycket rörelse varje dag eftersom jag arbetar som kurir för skrymmande varor (du kan bli trött på vikter), och jag försöker också träna efter jobbet, hemma och utomhus. Problemet är en riktig kost som hjälper mig att bränna fett (särskilt mage, mage och lår - det är problemet), men det får mig inte att falla platt på grund av brist på styrka. Mina nuvarande mått är: 184 cm långa, 117 kg, tyvärr kan jag inte mäta omkretsen. Jag räknar inte med ett mirakel, men jag tror att om jag kombinerar rätt kost med systematisk träning kommer jag att kunna uppnå mitt mål :)

Bra att det finns ett mål! Tja, kanske hans vision, eller till och med önskan att äntligen vara smal. Jag stöder starkt! Jag skulle börja med att beskriva vad du vill uppnå. Jag förstår minskningen. Men hur mycket, vid vilken tid? Hur mycket tid per dag kan du spendera på att träna och laga mat? Jag vet inte heller vad du gillar att äta och vad du inte gör, så det är svårt för mig att föreslå något. Rimlig näring består i att välja produkter som är minst bearbetade av människor som möjligt. Jag är inte en anhängare av att skriva strikta menyer. Det finns bara några regler som jag föreslår att följa. Ät först små måltider. Välj kokta, bakade eller grillade livsmedel. Den bästa fisken utan skinn, fjäderfä, kalvkött. Konsumera grönsaker vid varje måltid. Undvik allt stekt eller med vete (pizza, kebab, hamburgare etc). Skaffa vänner med vatten. För snacks, välj nötter och ibland torkad frukt. Det finns många exempel på kostmåltider på webbplatsen www.visorzdrowie.pl. Välj vad som passar dig.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på