Hur kan man minska mängden kalorier för att gå ner i vikt hälsosamt?

Jag fyller 21 år om några dagar. Från en tidig ålder hade jag problem med övervikt och nu med fetma. Jag väger 112 kg och är 172 cm lång. Jag fick nyligen en näringsplanhäfte från min husläkare och han rekommenderade en för 1350 kalorier om dagen. Men jag undrar om det inte kommer att bli en för stor chock för min kropp, är det värt att prova?

Det är alltid värt att prova. Ditt näringsprogram verkar baseras på värdet av din vilande ämnesomsättning som bestämts av din läkare baserat på din näringshistoria och tar hänsyn till din livsstil, matvanor och korrigerar misstagen som har lett till överskott av kroppsvikt. Men om du under behandlingen (och inte i början), men någonstans under den andra veckan, åtföljs av överdriven aptit, trötthet och motvilja mot träning, kommer det att vara ett tecken på att du bör öka antalet kalorier till cirka 1500. Öka poolen av proteiner och "bra" fetter "och naturligtvis grönsaker. Du verkar vara fysiskt stark med din längd, vilket betyder att du har mycket muskler, vilket innebär att du bör gå ner i vikt ganska snabbt, vilket gör att du kan röra dig mer intensivt, vilket innebär att du kommer att vinna över fetma.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Författare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.