Om du vill gå ner i 5 kg behöver du inte drastiskt ändra din inställning till att äta. Till att börja med är allt du behöver några modifieringar och tänka på dina dagliga val. Vi presenterar tips om hur du startar ditt äventyr med bantning och förändring av dina matvanor. Att använda dem hjälper dig att gå ner några kilo snabbt.
När du fattar ett beslut att gå ner i vikt måste du ta en titt på dina nuvarande matvanor och utvärdera dem kritiskt. Det visar sig ofta att en kraftig förändring av sättet att äta inte är nödvändig för att gå ner i vikt snabbt cirka 5 kg.
Små förändringar i näring är särskilt effektiva hos människor som bestämmer sig för att bekämpa övervikt, och deras nuvarande meny har lite att göra med principerna för hälsosam kost. Här är några tips för att starta ditt äventyr med bantning och ändra dina matvanor.
Hör hur du startar ditt äventyr med viktminskning och ändrar dina matvanor. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips.
För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder -video
Hur förlorar man 5 kg? Glöm "mirakel dieter"
När man bestämmer sig för att gå ner i vikt hänvisar många till internetresurserna och letar efter en "mirakeldiet" som hjälper dig att gå ner i vikt snabbt - helst 5 kg i veckan. Sådana dieter har sällan något att göra med hälsosam och medveten ätning, och detta bör vara sättet att äta som kommer att säkerställa rationell viktminskning och bibehålla ny vikt.
En diet baserad endast på ägg, grapefrukt eller hirs, en diet på 1000 kcal eller fasta är inte en metod för att gå ner i vikt. På en dietklinik möter jag många människor som har testat dieter online och ändå har ingen lyckats bibehålla sin viktminskning. Anledning? "Mirakeldieterna" var så begränsande att det var omöjligt att lära av dem för framtiden - nya matvanor utvecklades inte.
Hur förlorar man 5 kg? Drick inte söta drycker
Vatten är bäst att dricka och denna regel är värt att hålla sig till för att gå ner i vikt. Vatten är den bästa törstsläckaren, hjälper till att spola ut gifter ur kroppen och är kalorifritt.
Ett glas söt dryck ger cirka 100 kcal och 25-30 g socker (så mycket som 5-6 teskedar), oavsett om det är en cola, kolsyrad dryck eller fruktjuice. En liter av en sådan dryck är nästan 400 kcal - ungefär ¼ av alla kalorier som bör konsumeras av en bantningskvinna. Du bör veta att kroppen inte hanterar kalorier från fast mat och dryck på samma sätt. Flytande kalorier passerar genom matsmältningskanalen nästan omärkligt till hjärnan och känner sig inte fulla. De metaboliseras dock och absorberas.
Sådana stora mängder socker kräver en stor uppsving av insulin - ett hormon som i de enklaste termerna packar socker i fettvävnad och blockerar effekten av glukagon, som är ansvarig för fettförbränning.
Läs också: Akta dig för socker gömt i till synes hälsosamma produkter
Vi rekommenderar
Författare: Time S.A
En individuell utvald diet gör att du lätt kan gå ner i vikt och samtidigt äta hälsosamt, gott och utan att offra. Dra nytta av Jeszcolubisz, det innovativa online-kostsystemet i Health Guide och ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande. Njut av en perfekt vald meny och ständigt stöd från en dietist idag!
Få reda på merHur förlorar man 5 kg? Undvik färdiga sötsaker
Butikssötsaker är bara "tomma kalorier". Deras näringsvärde är försumbar. I sammansättningen av kakor, rån och choklad kan vi bara hitta mycket bearbetade kolhydrater, socker i olika former och delvis hydrerade vegetabiliska oljor, som är en källa till transfettsyror som är skadliga för hälsan. En chokladkaka som väger mindre än 50 g har över 200 kcal. Det här är mycket med tanke på att det är svårt att tillfredsställa din hunger i mer än en timme med en sådan bar. Dessutom är socker beroendeframkallande och stimulerar samma hjärncentra som droger. Denna mekanism bekräftas av fler och fler vetenskapliga studier. När du går ner i vikt är en mycket bättre lösning, när du känner för att äta något sött, proteinfettsötsaker tillagade av dig själv - de är utsökta, fyller dig länge och orsakar inte stora insulinutbrott.
Läs också: Recept för hemlagade godisbarer och grönsaksgodis
Hur man bränner fett utan ansträngning? Titta på videon
Hur förlorar man 5 kg? Undvik snabbmat och salta snacks
Salta snacks, färdigmat och snabbmat är andra produkter som bör uteslutas för att förlora 5 kg enkelt och hälsosamt. Det är inte utan anledning att vi inkluderar dem som "tomma kalorier", eftersom deras sammansättning domineras av högt bearbetade kolhydrater, härdade vegetabiliska oljor med transfettsyror och salt. Ingen av dessa ingredienser ska finnas i en hälsosam kost i stora mängder. 100 g chips är cirka 500 kcal - en enorm mängd värdelös energi. Enligt WHO bör den dagliga konsumtionen av salt inte överstiga 5 g, dvs. volymen på en platt tesked. 100 g chips innehåller så mycket som 1,5 g, i en McDonald's-hamburgare 1,31 g (250 kcal) och i en Big Mac 2,28 g (500 kcal). Skräpmat mättar dig ett tag, och det faktum att det innehåller bearbetade kolhydrater gör att du vill äta mer och mer.
Läs också: Bantningsdiet - 10 bud om klok viktminskning
Hur förlorar man 5 kg? Begränsa salt
Vissa mängder salt är nödvändiga för att kroppen ska fungera korrekt, men om den konsumeras i överskott är det skadligt. WHO rekommenderar att man inte tillhandahåller mer än 5 g salt per dag, medan den genomsnittliga polska kosten innehåller tre gånger mer. Ur viktminskningssynpunkt är salt ofördelaktigt eftersom det bidrar till kvarhållandet av vatten i kroppen och svullnad, vilket kan leda till att kroppsvikt fluktuerar med kg från dag till dag. Människor som begränsar salt tappar kraftigt upp till ett kilo vatten som kvarhålls per vecka. Du måste komma ihåg att salt inte bara är vita kristaller ströda med rätter. Natriumklorid finns i stora mängder i bearbetat kött, ost, bröd, färdigmat och såser, lagerbitar och snabbmat.
Hur förlorar man 5 kg? Ät vanliga måltider
En av de grundläggande principerna för rationell viktminskning säger: "För att gå ner i vikt måste du äta". Ät dessutom regelbundet. Detta betyder inte att måltider måste ätas med klockan i handen varje minut. Men att utveckla din egen måltidsplan hjälper mycket i kampen mot övervikt. Att äta regelbundet hjälper till att förhindra okontrollerat mellanmål mellan måltiderna och hungersnöd. Det har också en positiv effekt på energihanteringen och förhindrar ansamling av fettvävnad som reservenergi "för sämre tider". För att gå ner i vikt effektivt är det bäst att äta 3-5 måltider om dagen med jämna mellanrum. Du bör äta frukost inom en timme efter att du vaknat och middag 2-3 timmar innan du går och lägger dig.
Hur förlorar man 5 kg? Börja flytta
En stillasittande livsstil är den moderna tidens bane - lite trafik, körning överallt, sittande arbete.För att göra viktminskning mer effektiv är det värt att introducera någon form av träning. I början räcker det med en halvtimme att gå i marsch. Den träning som fungerar bäst för att bränna fett är en kombination av styrka och kardio.
Hur förlorar man 5 kg? Tillämpa 80:20-regeln
Den diet som ger den största garantin för framgång och upprätthållande av ny vikt efter att gå ner i vikt kan inte vara alltför begränsande. För att övervinna svårigheterna med att gå ner i vikt fungerar 80:20-regeln bra - 80% av den mat som ätits är hälsosam mat som främjar viktminskning och upprätthåller en hälsosam kroppsvikt, och 20% är icke-dietprodukter, nycklar. Jag uppmuntrar dig dock att välja dina 20%, tänka också på risken för sjukdom och gå mot hälsosamma delikatesser - ät en burgerburger, inte snabbmat, köp glass med grädde, inte med en misstänkt lång komposition.
Hur man går ner i vikt 5 kg - en provmeny för en kvinna och en man
Meny för KVINNOR - 1620 kcal, 23% protein, 40% kolhydrater, 37% fett
Frukost: 6 msk havreflingor + 1 msk chiafrön + 1 msk kokosflingor + en handfull hallon (koka i vatten)
2: a frukost: en flaska naturlig kefir 400 ml, persika
Lunch: kyckling curry i kokosmjölk (150 g kycklingbröst, 250 g kinesisk mix, 1 matsked smält kokosolja, 100 ml kokosmjölk, 1 tesked currypasta) med 50 g risnudlar
Eftermiddagste: kålrabi
Middag: sallad med 50 g tonfisk i sin egen sås, 2 handfull sallad, ½ paprika, 2 torkade tomater från knipan, 1 matsked pumpafrön, 1 matsked olivolja
Meny för MEN - 2100 kcal, 23% protein, 42% kolhydrater, 35% fett
Frukost: 8 msk havreflingor + 1 msk chia + 1 msk kokosflingor + 2 msk solrosfrön + en handfull hallon (koka i vatten)
2: a frukost: en flaska naturlig kefir 400 ml, persika
Lunch: kyckling curry i kokosmjölk (200 g kycklingbröst, 350 g kinesisk mix, 1 matsked smält kokosnötolja, 100 ml kokosmjölk, 1 tesked currypasta) med 50 g risnudlar
Eftermiddagsmellanmål: smörgåsar gjorda av två skivor fullkornsbröd, smörj tunt med fjäderfäkorv och grönsaker
Middag: sallad med 100 g tonfisk i egen sås, 2 handfull sallad, ½ paprika, 2 torkade tomater från ättan, 1 matsked pumpafrön, 1 matsked olivolja
Läs också:
- BMI-kalkylator - formel för korrekt BMI
- Mönster för perfekt kroppsvikt
Rekommenderad artikel:
Träning för fettreduktion Om författaren
Läs fler artiklar av denna författare
