Hur andas fritt i en skyddsmask? EXPERTRÅDEN

När du har tagit på dig en skyddsmask, känner du att du inte kan andas fritt i den? Ibland är själva masken, gjord av fel tyg, att skylla på. Men vanligtvis är problemet inte med masken, det är med det sätt du öser upp och sedan andas ut. Experten rekommenderar vad man ska göra för att andas fritt i masken.

Eftersom du måste täcka över mun och näsa på offentliga platser (låt oss påminna dig - denna skyldighet infördes den 16 april), klagar många på att de har svårare att andas efter att ha använt en skyddsmask. Det är sant att munnen och näsan också kan täckas på ett annat sätt, men på gatorna kan du se att de flesta polacker, som föreslagits av läkare, valde masker.

Nästan alla har problem med att dra luft genom ett tätt tyg - kanske förutom människor som arbetar i masker dagligen och är vana vid det.

Läs också: Dyspné i mask. Lär dig rätt andningsteknik

Så hur andas du fritt i masken?

Rekommenderad artikel:

Coronavirus i Polen: hur man inte smittas på vägen till jobbet? 8 viktiga tips

Trots frestelsen att ändra andning på grund av känslan av ett större behov av luft bör andningen i en mask vara densamma som utan en mask, dvs. lugn, enkel, rytmisk, endast genom näsan, nedre bröstet, passiv utandning. Det är absolut nödvändigt att motstå frestelsen att andas snabbare genom munnen, eftersom detta bara förvärrar situationen och gör andfåddhet värre.

Om vi ​​lyckas göra det kommer vi att anpassa oss efter några dagar och vi kommer naturligtvis inte att andas, förutsatt att masken är gjord av ett material som andas.

Rosett. med. Elżbieta Dudzińska, en läkare för integralmedicin från Patientzons klinik i Warszawa, uppmuntrar oss att först och främst vara uppmärksamma på om vårt andningsmönster är korrekt utan mask. Och han förklarar: - Korrekt, fysiologisk andning är tyst, lugn, rytmisk, diafragmatisk, det vill säga den nedre delen av bröstet, i vila endast genom näsan, under dagen och på natten. Det rätta antalet andetag är 8-12 per minut.Detta sätt att andas har utvecklats under tiotusentals år.

Den moderna civilisationen och den resulterande förändringen i vår livsstil - främst bristen på motion och ökade nivåer av stress - har stört denna naturliga process. Många människor andas idag för snabbt, med för mycket andetag, med det övre bröstet, och mest av allt med munnen istället för näsan.

I praktiken betyder detta kronisk hyperventilation. Evolutionärt reserverade vår hjärna detta andningssätt endast för situationer som kräver intensiv fysisk aktivitet och stressiga situationer där full mobilisering är nödvändig. - tillägger experten.

Rekommenderad artikel:

Var ska man kasta bort begagnade handskar och skyddsmasker? VI FÖRKLAR

Samtidigt betonar han att när fel andning blir normen tillåter lungorna mer luft än metaboliska behov, och detta utlöser förändringar i kroppen, förändrar ämnesomsättningen och leder paradoxalt till hypoxi av vävnader och celler.

Resultatet kan vara nedsatt koncentration och minne, sömnproblem, apné och snarkning, hjärt-kärlsjukdomar: känsla av tryck och smärta i bröstet, ökat tryck, oregelbunden hjärtrytm och andningsbesvär: hosta, täppt näsa, sinusproblem , förvärring av astmasymtom.

Att andas korrekt är också viktigt av en annan anledning: det kan minska risken för infektion. - Korrekt andning är den första försvarslinjen mot virus - säger Dr. Dudzińska. Och han förklarar: - Näsan är ett naturligt filter och behåller cirka 60-70% av patogener och föroreningar.

Dessutom aktiverar näsandningen membranet och förbättrar lungventilationen, ökar syreupptagningen med 10-20%, vilket är mycket viktigt för vår immunitet och allmänna tillstånd i kroppen. Kom ihåg: munandningen är ett stort misstag, du ska bara andas genom näsan. - tillägger experten.

Det finns dock en grupp människor som är särskilt irriterade över det. Som läkemedlet förklarar. med. Elżbieta Dudzińska, dessa är främst människor som har ett olämpligt andningsmönster, ofta förknippat med sjukdomar, t.ex. personer med astma, KOL, högt blodtryck, gastroesofageal refluxsjukdom, kronisk rinit, sinussjukdomar, tonsilhypertrofi, hjärt-kärlsjukdomar, snarkning och sömnapné människor. De är också patienter som oftast behöver professionell andningsbehandling. Många barn andas tyvärr också vanligtvis genom munnen och att återställa ett normalt andningsmönster är viktigt för deras hälsa och utveckling.

Rekommenderad artikel:

Coronavirus i Polen: hur man kan lindra smärtsamma irritationer från en skyddsmask? Adam Feders Coronavirus "It Will Be Fine": Om masker

Vi utvecklar vår webbplats genom att visa annonser.

Genom att blockera annonser tillåter du oss inte att skapa värdefullt innehåll.

Inaktivera AdBlock och uppdatera sidan.

Vi rekommenderar också:

• Hur man gör ett maskfilter hemma?
• Hur övertygar jag en 5-åring att använda masken?
• Svettas dina händer i engångshandskar? Se vad du ska göra.
• Hur använder man engångshandskar så att de inte blir en smittkälla?
• Sex ökar immuniteten - skyddar den mot koronavirus?
• WHO varnar för att den andra vågen i epidemin är säker - polacker är dock rädda för en annan sjukdom
• Kommer simbassänger och gym att öppnas snart?