Hur man har en sund tarmrörelse? Det är inte så enkelt som du tror

Det verkar som om ingen behöver instruktioner i denna fråga. Och ändå - denna aktivitet, även om den är så naturlig som möjligt, är bara uppenbarligen enkel. Det är bra att veta hur man har en hälsosam tarmrörelse, om inte bara för att undvika förstoppning eller hemorrojder.

Innehållsförteckning

1. Håll inte tillbaka gaserna
2. Undvik att placera en skidåkare på en offentlig toalett
3. Kom i rätt position
4. Förkorta eller förläng inte

Var och en av oss besöker toaletten i genomsnitt 5-6 gånger om dagen. Frekvensen av tarmrörelser är emellertid en individuell fråga - det beror bland annat från diet. Det är därför som vissa gör det en gång i några dagar och andra till och med två gånger om dagen.

Och allt är normalt tills toaletten förblir smärtfri - och detta kan hända när det finns problem som förstoppning eller hemorrojder. Hur ska ett besök på toaletten se ut så att det ger lättnad, inte obehag, varje gång?

Håll inte tillbaka gaserna

De flesta av oss ger dem 20 gånger om dagen - vissa på grund av intolerans eller allergier, mycket oftare. Att undertrycka denna reflex när vi är i företaget kan ha en negativ inverkan på utsöndringssystemet och därmed indirekt på avföringsprocessen.

Att hålla gaser kan också leda till att de tas upp igen genom tarmarna och utsöndras av vissa av dem med andningen, vilket vissa studier antyder kan det också vara relaterat till utvecklingen av divertikulit. Så om du känner att du behöver längre, gå någonstans privat och gör det bara.

Undvik att placera en skidåkare på en offentlig toalett

Positionen för "skidåkaren", som vi instinktivt intar när vi använder den offentliga toaletten, kan störa urinvägarna och öka urininkontinensen, denna position minskar också urinflödet med så mycket som en femtedel, och dessutom förblir en stor mängd av den i urinblåsan, även om vi inte längre känner oss pressade .

Experter försäkrar att det inte är en risk att sitta på toalettstolen på en offentlig toalett, för på så sätt kan du inte smittas med en intim infektion eller sexuellt överförbara sjukdomar (bakterierna som orsakar dessa sjukdomar dör efter att ha lämnat sin naturliga miljö) - men det är vanligtvis smutsigt Det uppmuntrar inte att sitta ner.

Så det är värt att ta med sig desinfektionsdukar, toalettöverdrag för engångsbruk (finns på apotek) eller helt enkelt täcka det med toalettpapper.

Rekommenderad artikel:

Kom i rätt position

För korrekt avföring är den bästa positionen att huka sig - den som används av invånarna i asiatiska länder (där det nästan inte finns några problem som hemorrojder, förstoppning eller divertikulär kolit).

I den här positionen kan du göra avföring snabbt och fullständigt, vilket är möjligt på grund av det faktum att när vi hukar, är anusen i optimal vinkel för tarmrörelser. När vi sätter oss under en tarmrörelse drar muskeln runt tarmen den på ett sådant sätt att den bildar en "knut" som liknar det som ibland bildas på en trädgårdsslang, vilket gör det svårt att tömma helt.

Om du inte vill huka dig över toaletten, placera bara ett fotstöd eller en låg pall (når hälften av höjden) bredvid skalet och vila fötterna på den medan du gör avföring.

Förkorta eller förläng inte

Tillbringa exakt den tid du behöver på toaletten. Om du har för mycket bråttom kommer du att överbelasta bukpressen genom att dra åt musklerna under avföring - venerna i området för anussträckan, vilket gör dem mindre och mindre flexibla. Och det är en enkel väg till hemorrojder.

Att sitta på toaletten är inte heller fördelaktigt: sittande överbelastar venerna runt anusen och kan också leda till hemorrojder.

För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder HTML5-video

Rekommenderad artikel:

Vi utvecklar vår webbplats genom att visa annonser.

Genom att blockera annonser tillåter du oss inte att skapa värdefullt innehåll.

Inaktivera AdBlock och uppdatera sidan.