Hur man går ner i vikt

Jag är 18 år, 182 cm lång och väger 87 kg. Jag skulle gärna gå ner i vikt väldigt, väldigt mycket. Många gånger började jag träna: crunches, springa osv. Det varade till och med över ett halvt år, men utan att se resultaten blev jag helt enkelt avskräckt. Jag försöker att inte äta mycket, men du vet att det är ett relativt koncept. När det gäller mitt tillstånd är det inte dåligt, jag menar att jag mår bra när jag tränar, i PE är jag oftast den bästa, åtminstone en av de bästa. Men jag tycker inte mycket om min kropp.Jag skulle vilja vara smalare, mindre och inte bara att jag är lång, utan också tjock och tung. Snälla hjälp, vad ska jag göra?

Jag föreslår att du ser på bantning som en lång process som består av flera steg. Den första är att förbereda, den andra är att agera och den tredje är att upprätthålla. När du förbereder dig, gör en detaljerad plan för hur mycket tid, pengar och engagemang du har råd. Kost är vardagskostnader, sport - om du inte bestämmer dig för att springa, cykla eller träna med tallrik kostar det också pengar. Inblandning i förändringsprocessen är oerhört viktigt eftersom det finns situationer där du måste offra till exempel att träffa vänner i utbyte mot träning eller helt enkelt stanna hemma. Genom att stanna hos dina vänner, om du går ut med dem och vanligtvis när du går på bio, köper popcorn, måste du utesluta sådana möten, såvida du inte vill testa din vilja. Under förberedelsestadiet är det värt att överväga alla situationer som får dig att äta mer än din kropp behöver. Förbered dig sedan på dessa situationer. Du kan, som jag skrev, undvika vissa händelser eller handla efter en stor måltid så att du inte frestas av godisbarer i kassan. Jag ger exempel och du gör din egen analys. Har du tänkt när du vill börja din väg till en smal figur? Före eller efter jul? Det är också värt att planera noggrant. Vad sägs om grillsäsongen som väntar på oss alla och helgdagarna? Att gå ner i vikt fungerar inte eftersom alla situationer vi lever i förändras. Vi förändras och den exemplariska grillsäsongen stannar kvar. När du är väl förberedd att agera, bestämma hur mycket du vill gå ner i vikt och vid vilken tidpunkt. 1 kg i veckan är mycket och detta är mitt förslag. Om du vill gå ner 10 kg behöver du cirka 10 veckor, om du vill forma din kropp behöver du cirka 1,5 år. Kroppen formas inte lika lätt (paradoxalt lätt) som fett förbränns. Jag erbjuder dig ingen diet. Det finns många av dem på Internet. Tror du inte att det inte skulle vara så många överviktiga om de arbetade? Skapa din plan med 5 små måltider. Läs om principerna för hälsosam kost. Glöm extrema dieter, som protein eller Köpenhamnskost. De är dömda att misslyckas om du vill fungera normalt och njuta av den kommande våren. Du kommer att känna igen underhållssteget när du glömmer att du lever enligt planen, och din figur kommer fortfarande att vara tunn och din kost är rimlig, det vill säga som planerat. Lycka till!

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på