Jag är 19 år och jag är student. I över 3 år har jag försökt göra något med min egen kropp men på något sätt är det svårt för mig. Jag är 165 cm och väger 75 kg, ibland äter jag lite och ibland mycket. Jag äter inget fet, men det är svårt för mig att dela med godis. Jag skulle vilja gå ner 20 kg. Jag menar inte två månader för det är dumt. Jag skulle också vilja ändra mina matvanor.
Det är viktigt att komma ihåg att det är bäst att förlora mellan 0,5 och 1 kg per vecka. Större viktminskning kan orsaka jojoeffekter. Kosten bör baseras på principerna för hälsosam kost och vara varierad, så att du kan möta efterfrågan på alla näringsämnen. Det är viktigt att komma ihåg att äta fem måltider om dagen regelbundet (var 2-3: e timme).
Vår diet bör innehålla fullkornsprodukter och vi bör konsumera mjölk och mejeriprodukter varje dag. Vegetabiliska fetter (som rapsolja, olivolja) bör användas och animaliskt fett (smör, ister) begränsas. Proteinkällan i vår kost bör vara olika produkter (kött, fisk, ägg, baljväxter). Fisk bör ätas 2-3 gånger i veckan, helst om fet fisk som tonfisk, hälleflundra, makrill har ätits minst en gång. Det är viktigt att äta grönsaker och frukter (grönsaker - 500 g, frukt - 200 g).
Godis och snabbmat bör begränsas i kosten. Godis först kan ersättas med nötter, torkad frukt, det hjälper till att minska aptiten på godis lite. Nötter kan tillsättas yoghurt, sallader, etc. Överdriv dem inte (max en handfull nötter om dagen). Du bör också komma ihåg att begränsa tillsättningen av salt till disken, eftersom det redan finns mycket salt i själva maten. Mängden salt tillsatt dagligen bör inte överstiga en tesked. Det är viktigt att konsumera 2 liter vätska, den huvudsakliga källan till dem är vatten (minst 1l-1,5l om dagen), den återstående källan till det kan vara te, t.ex. grönt te och frukt- och grönsaksjuicer (utan tillsatt socker), helst färskpressad. Du bör också vara försiktig med att minska din stress och aktivera fysisk aktivitet, först kan det vara promenader och om möjligt öka din fysiska aktivitet, det kommer definitivt att hjälpa oss att förlora onödiga kilo. När vi har förlorat några onödiga kilo måste vi komma ihåg att ibland stoppar viktminskningen hos människor som följer en bantningsdiet. Detta är känt som platåeffekten. Detta är normalt och ganska vanligt, så bli inte avskräckt. Under den första perioden med viktminskning inträffar den snabbaste viktminskningen, senare kan det sluta, du bör överleva detta steg och inte ge upp och ha tålamod.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
