Kost för viktökning - början

Hallå! Jag är 24 år, 170 cm och 70 kg. Jag skulle vilja öka min muskelmassa. Jag har precis börjat, det är därför jag inte vet någonting alls. Jag behöver råd om vad jag ska äta, när jag ska träna och vad jag ska undvika. Jag vill tillägga att jag studerar, därför kommer mina utbildningar att vara lite beroende av de genomförda föreläsningarna (vanligtvis senast kl 14) och jag arbetar på helger lör från kl 13 till 21 och sön från kl 12 till 20 Vad ska jag göra? Hur får man massa?

Välkommen. Till att börja med skulle du behöva göra ett kroppssammansättningstest för att veta hur mycket muskler och hur mycket fett du har. Beroende på vad den speciella skalan visar måste du definiera en fysisk och koststrategi för din ålder och aktivitet. Det är också värt att titta på din figur och bestämma vilken typ av byggnad det påverkar också vilken kost och motion du väljer. Som du kan se kan det inte göras "på avstånd". I din situation är det bäst att konsultera en kroppsbyggarutbildare / instruktör för att få en expertblick att titta på dig och sätta ihop en träningsplan för dig och hitta en dietklinik med en kroppssammansättningsskala för att kontrollera dina framsteg då och då. Det är också värt att lyssna på tränarens råd om kost. En stor mängd måltider och protein är viktigt när man bygger kroppsvikt. vänliga hälsningar

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Författare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.