Meny för en 15-åring: hur många kalorier att äta per dag?

Jag är 15 år gammal, 163 cm lång och väger 64 kg. Jag vill be dig svara på mina frågor: när och hur många gånger i månaden kan jag äta en billig måltid? Hur mycket kalorier att äta dagligen? Fylld kål, klimpar, kroketter, pannkakor - att äta eller inte? Färdig gelé och pudding - att äta eller inte? Vad är bäst att äta till middag (inte för dyrt)?

Ät en billig måltid när du inte kan laga en näringsrik måltid hemma. Ju mer du väljer bearbetade livsmedel, desto mer kommer du att vänja dig vid dem och öka risken för att utveckla ämnesomsättningssjukdomar i din kropp, till exempel diabetes 2. Mängden kalorier du äter beror på din fysiska aktivitet. Med denna information kan du approximera dina energibehov. I genomsnitt bör du konsumera 2000 kcal, men detta är ett mycket genomsnittligt resultat.

Du har listat några livsmedel och du frågar om du ska äta. Om du vill, varför inte? Vad jag kan föreslå är att du äter måltider med högt mjölinnehåll en gång i veckan. Om din fyllda kål har fläsk, ersätt den med magert fjäderfä eller kalvkött och vitt ris med brunt. En näringsrik middag är gjord av en fet duva. Färdiga geléer, pudding är en form av sötma. Om du känner för det och var fysiskt aktiv en viss dag, har du råd med en 100 g portion av dessa sötsaker. Det är bäst att äta grönsaker till middag - en mängd av dem med magert kött eller fisk och en servering spannmålsprodukter. Soppor är en bra och billig lösning under hösten och vintern. Du kan äta alla grönsaker utan kött.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på