Hur förlorar man 8 kg? Kostmeny för en 13-årig tjej

Jag är 13 år och 160 cm lång och väger 65 kg. Jag äter minst 6 gånger om dagen med godis, frukt och grönsaker 4 gånger om dagen, jag gillar bäst kycklingbröst. Jag skulle hellre undvika katrinplommon och kefirar. Jag är inte allergisk mot någonting. Mitt schema för dagen är som följer: Jag måste vara i skolan kl 07:50 och jag är där till kl. Sedan äter jag middag och gör lektioner, sedan tar jag hand om barnen och tvättar dem, sedan går jag till TV: n och sedan har jag ledig tid för mig själv. När jag somnar beror på när jag får mina lektioner, vilket är runt 21:00. Jag kunde ägna en hel vecka åt att gå ner i vikt, men inte alltid träna 40 minuter. Snälla hjälp mig. Jag skulle vilja gå ner minst 8 kg.

Hej! För att minska 8 kg på 8 veckor bör du äta inte mer än 1200 kcal och träna 5 gånger i veckan i 45 minuter. Allt du behöver är en snabb promenad utan att stanna. Jag önskar att du skulle träna före din måltid.

Försök att titta noga på din dagsplan och se om du kan ställa in den så att du har tid för promenader eller andra aktiviteter som du kommer att göra regelbundet.

Efter några veckors träning ser du hur vackert din kropp förändras. Att bara äta en diet får dig att gå ner i vikt och din kropp blir inte lika flexibel.

När det gäller måltidsschemat är den första frukosten, ätit inom 30 minuter efter att ha vaknat och den sista middagen, som bäst äts 2-2,5 timmar före läggdags.

Menyn bör domineras av grönsaker, magert kött, fisk och spannmålsprodukter som bovete, hirs, fullkornsmjöl. Det är värt att begränsa stekt mat till 1-2 gånger i veckan och äta godis inte mer än en gång i veckan i ett minimum.

Kontrollera om du har styrkan att inte äta godis under dessa 8 veckor. Om du äter dem ens en gång i veckan kan det få dig att vilja mer. Inte alla gör detsamma. Det finns människor som inte har något emot att äta en bit kaka en gång i veckan. De kan säga: "inte mer". Är du den personen också?

Nedan följer en exempelmeny. Du kan ändra det efter eget tycke.

Frukost: skummjölk med havregryn och mandel, 1/2 banan.

Lunch: två små smörgåsar fullkornsbröd med grönsaker, hårdkokt ägg eller mager korv, morotsjuice.

Lunch: frukt, vatten 0,5 l.

Lunch: kokt kycklingbröst, gröna bönor, blomkål, en matsked olivolja, 2 matskedar bovete, te med citron.

Eftermiddagste: råa grönsaker.

Middag: 1 stavad pannkaka, en skiva skinka, grönsaker, fruktte.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt".Mer på www.katarzynapryzmont.pl