Hur man går upp i vikt hälsosamt och effektivt?

Jag är väldigt smal av natur, eftersom jag kan minnas att jag alltid var väldigt liten men så småningom började det plåga mig. Jag väger 40 kg med en höjd av 158 cm - jag vet att det definitivt är för lite, men jag kan inte gå upp i vikt. Jag skulle vilja ge dig råd om hur jag kan gå upp i vikt. Jag vill tillägga att mina morfologiska resultat är normala (de gjordes i januari i år).

Tyvärr är det svårare att gå upp i vikt än att gå ner i vikt. Faktum är att din vikt är låg. Först och främst måste du ta hand om hälsosam kost, äta minst 2100-2400 kcal på 5 måltider om dagen. Det är värt att energifördelningen ska vara: 15% energi från protein, 55% energi från kolhydrater och 30% energi från fett. Det finns gratis miniräknare på Internet som hjälper dig att konvertera din meny. Det skulle dock vara bäst om du går till en dietist för ett professionellt, individuellt näringsprogram.

I den dagliga kosten är det värt att ta hand om gryn, spannmål, pasta, goda fetter, dvs. nötter, frön, frön, torkad frukt, som är en koncentrerad energikälla. Det är värt att introducera fruktcocktails blandat med naturlig yoghurt, nötter och flingor. Dessa är mycket energiska och hälsosamma måltider. Glöm inte kött, fisk, skida, ägg, som alla är grundläggande proteinkällor. Börja alltid dagen med frukost. Dessa kan vara omeletter, gröt, gryn med nötter och frukt, smörgåsar av fullkornsbröd med kallskuret, hummus, grönsaker eller fisksmör. Det kan finnas stavade pannkakor med frukt, äggmuffins, cocktails. Det är värt att introducera havrekakor, hemlagade torkade fruktstänger eller halva till snacks. När du är längre hemifrån, ta med dig sallader av gröt / ris / kött / grönsaker / nötter / örter och olivolja eller fullkorns tortillor med bönor, ost, frön. Ät alltid en hälsosam lunch. Om du kan kan det vara en två-rätters måltid. Strö gryn med frön, du kan göra kött eller fisk i brödsmulor och steka i ugnen (stekning i olja rekommenderas inte). Lägg till förband i salladerna. Ät kvällsmat 2-3 timmar före läggdags, t.ex. grytor, brödsmör, risotto. Det är också värt att ha ett TSH-test för att se om sköldkörteln fungerar korrekt.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Ägare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl