Jag brukade väga 75 kg, tappade 51 kg och vägde nu 57,5 kg. Jag ska tillägga att jag är 177 cm lång. Jag skulle vilja få ytterligare några kg för att väga cirka 60 kg. Jag vet inte hur jag ska göra det, vad och hur mycket jag ska äta. När jag går upp i vikt ska jag introducera fysisk aktivitet.
Du bör öka det dagliga kaloriinnehållet i din kost och sprida det över enskilda måltider. Du kan ersätta magra produkter (mjölk, keso, yoghurt) med produkter med högre fettinnehåll. Inkludera fet kött och fisk i din kost. Du bör konsumera fruktjuicer före måltiderna för att stimulera aptiten. Din diet bör vara rik på kolhydrater, vars överskott omvandlas till fettvävnad. Källan till kolhydrater i ditt fall kan vara bröd, flingor, ris, pasta, potatis. Du bör införa en kaloririk diet gradvis så att viktökning inte blir för snabb.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
