Jag har problem med att gå upp i vikt. Jag är 22 år gammal, ca 71 kg, höjd 185 cm. Jag har ett aktivt liv, jag gillar alltid att vara på språng, jag jobbar 5 dagar i veckan bara 3 skift. Jag arbetar inte fysiskt, jag arbetar med maskinen (och jag klickar på knapparna). Jag har en snabb metabolism. I min familj är min pappa och farfar också smala, så för mig är de familjemedlemmar, men min bror har lite vikt eftersom han följde min mors gener. Den har en lämplig vikt (den är inte fet). Därför skulle jag vilja gå upp i vikt till cirka 85 kg. Jag vill börja träna i gymmet på vintern.
Ditt kroppsmassindex är normalt, så jag förstår att du har problem med din kroppsform och för lite muskelmassa. Om du vill få ytterligare muskler, skulle det vara tillrådligt att träna i gymmet, men kom ihåg att den bästa lösningen är att konsultera en instruktör / tränare som professionellt väljer övningar som hjälper dig att uppnå ditt mål. När du återvänder till din vikt ligger de avsedda 85 kilo i den övre änden av din normala kroppsmassindexpoäng. Din livsstil - att arbeta i tre skift kan tyvärr vara en faktor i utvecklingen av farliga sjukdomar.
Hur går man upp i vikt med en snabb metabolism?
Om du bestämmer dig för att gå upp i vikt är det viktigt att skydda kroppen att viktökningen är långsam och baserad på hälsosamma, värdefulla produkter. I det här fallet bör du inte använda dieter med mycket högt proteininnehåll och för lite tillförsel av grönsaker och frukt. Stora mängder animaliskt protein, främst från mejeriprodukter, bidrar till en mer intensiv utveckling av aterosklerotiska lesioner och kan störa kroppens syra-basbalans. Att begränsa kosten för kolhydratprodukter, grönsaker och frukt kommer att minska tillgången på fiber, vilket är viktigt för cancerförebyggande. Jag tror att om du bestämmer dig för en riktig, hälsosam kost och tålamod, kommer din figur att ta form.Det är värt att söka råd från en dietist som kommer att skapa en meny åt dig, skräddarsydd efter dina mål och kostpreferenser.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
