Hur uppstår en tanke? Förmodligen undrar alla om det mer än en gång. Tanken är den drivande kraften bakom varje handling, varför många tror att sinnet är den största mänskliga styrkan. Varifrån kommer tänkande och vad påverkar tankar exakt? Lär dig hur tankeprocessen uppstår och hur du hanterar tankemassor.
Innehållsförteckning:
- Hur uppstår en tanke - vad är en tanke?
- Hur uppstår en tanke - vad påverkar tankarna?
- Hur en tanke uppstår - tänkfel
- Hur en tanke uppstår - tankestörningar
- Hur uppstår en tanke - hur kan man påverka innehållet i en tanke?
- Hur uppstår en tanke - hur man hanterar massor av tankar?
Tänkande är en process som sker kontinuerligt hos en person och är lika naturlig som andning. Det är dock värt att betona att inte alla tankar är sanna, och forskare som går ett steg längre bevisar att endast nästan 20% av alla tankar återspeglas i verkligheten.
Ofta är tankar irrationella, oförenliga med tiden eller situationerna vi befinner oss i. Därför är det bara i tankeprocessen som kan analyseras och utvärderas grundligt. Således, först efter att du har tolkat och modifierat det irrationella sättet att tänka, kan du ta kontroll över dina känslor och därmed öka livskvaliteten. Hur påverkar jag tankar?
Hur uppstår en tanke - vad är en tanke?
Tanke är en sinnesprodukt som, när den skickas till hjärnan, genererar känslor och följaktligen specifikt beteende. Under tankens gång analyserar, jämför, generaliserar, abstrakt och slutsatser baserat på t.ex. på minne, symboler, bilder, ljud, begrepp etc. Därför bör man vara medveten om att tankesättet bygger verkligheten runt, vilket motiverar att tänka på ett sådant sätt att man uppfyller sina behov och därmed vara lycklig.
Man kan säga att världen inte bara är beroende av tankar utan också av deras tolkning och minnen. Dessutom definieras tänkande som ett faktum av medvetenhet (upprepa efter Descartes "Jag tror, därför är jag"), och också som ett symptom på koncentration och fokus.
Medan mer och mer är känt om den mänskliga hjärnan och dess sinne, har vetenskapen fortfarande inte gjort några specifika definitioner av var och hur tanke uppstår. Forskare kan berätta mycket när tankeprocessen har börjat, men det finns fortfarande få fakta som dyker upp i samband med hur det sker.
Hur uppstår en tanke - vad påverkar tankarna?
Som psykologen Rick Hanson, författare till The Happy Brain, betonar, formar sinnet allt som en person fokuserar på. Som en konsekvens orsakar alla känslor, upplevelser, skador etc. permanenta förändringar i det neurala nätverket, dvs i nervsystemets strukturer, vars centrala del är hjärnan.
Därför bör du vara medveten om att tankar bildas bland annat under påverkan av ständig självkritik, klagomål, ångest och stress, vilket gör dig mer benägen för negativa känslor.
Läs också: Deprimerat humör: orsaker. Sätt för ett deprimerat humör
Å andra sidan, om ditt tänkande är fokuserat på det positiva, vad du har åstadkommit och vad du har gjort dig trevlig, så kommer sådana tankar att resultera i ett bra humör, styrka och motivation. Således bör man komma ihåg att det som en person fokuserar på sedan förvandlas till tankar och handlingar.
Läs också: Positivt tänkande har stor kraft - använd dess kraft
Optimism tillkommer också genom upptäckten av forskaren Jeffrey Schwartz, som tror att det är människan som har förmågan att förändra sin egen hjärna, och följaktligen också sinnet. Enligt honom är den så kallade Självstyrd neuroplasticitet, om den utövas och programmeras för lycka, kommer att få tankar att lägga till självförtroende, tillfredsställelse, självacceptans och sinnesro.
Läs också: Hur man älskar sig själv? Sätt att öka självkänslan
Å andra sidan, om en person inte arbetar på sinnet självständigt, kommer den att formas av bland annat teknik, media, socialt tryck, svåra upplevelser och minnen från det förflutna, etc.
Läs också: Hur barndomsstress påverkar hjärnans utveckling
Hur en tanke uppstår - tänkfel
Tänkande tar en stor del av ditt liv, därför är det omöjligt att undvika det så kallade tänkande misstag. De används för att beskriva tankar som orsakar negativa känslor, fördomar, automatiska reaktioner och till och med kognitiva dysfunktioner som en följd.
Bland dem finns överdrift, det vill säga att tänka där det som kan hända oftast uppfattas negativt. Detta är begränsande eftersom det gör reaktionerna fruktansvärda, vilket i sin tur kan leda till tillbakadragande, passivitet, ensamhet etc.
Ett annat sätt att tänka fel är ett där vi mentalt tror vad den andra tänker. Detta beteende kan orsaka onödiga konflikter och till och med fatta ogrundade beslut som du senare blir missnöjd med.
Svårigheter i livet orsakar också tankar där personen sätter sig i centrum av världen. Eftersom han tar alla situationer väldigt seriöst och utvärderar noll-en kan i slutändan denna tankeprocess leda till sjukdom, lägre självkänsla och dessutom kan det orsaka en skuldkänsla.
Det finns många andra tänkfel, men det är värt att inse att de är viktiga, kan förekomma hos någon person och att de ofta gör mycket skada i livet. Således är det värt att vara i kontakt med dig själv och lära dig att skilja mellan om en given tanke är rationell, korrekt balanserade känslor efter den och korrekta bedömningar.
Hur en tanke uppstår - tankestörningar
Precis som tänkfel är vanliga, så är tänkfel.Bland dem finns de som rör fel sätt att tänka eller de som har fel tankeinnehåll.
Den första gruppen inkluderar: sakta ner, hämma eller påskynda tankens gång, störning, förvirrande och distraherande tänkande, såväl som resonans, paralogiskt, symboliskt och magiskt tänkande.
Å andra sidan är störningar i tänkande relaterade till dess innehåll relaterade till känslor och kan t.ex. övervärderade tankar, besattheter och vanföreställningar.
Hur uppstår en tanke - hur kan man påverka innehållet i en tanke?
Kom ihåg att ditt tänkande påverkas väsentligt av stress. Därför är det mycket viktigt att vara medveten om detta och att stödja självkontroll, särskilt i dessa känslomässiga stunder.
Forskare har bevisat att hjärnans struktur förändras under påverkan av svår stress och antalet neuronförbindelser minskar. Man bör alltså lära sig att hantera känslor effektivt och alltid komma ihåg att det är tankar som styr dem.
Dessutom är det värt att stödja dig själv med en motiverande, positiv inre dialog eftersom detta är ett effektivt sätt att släppa negativt tänkande. För att förbättra tankesättet är det dessutom värt att säkerställa regelbunden tillförsel av endorfiner till hjärnan, t.ex. genom fysisk aktivitet, att vara utomhus och följa dina passioner.
Det är också värt att ta hand om din tillfredsställelse genom att träffa vänner och en balanserad kost, vilket också har en positiv effekt på ditt välbefinnande, hälsa och därmed sinnet.
Hur uppstår en tanke - hur man hanterar massor av tankar?
Många människor tenderar att analysera ständigt, bryta ner i huvudfaktorer, göra anspråk och därmed ofta skapa svarta scenarier. Därför bör människor som undrar hur man hanterar massorna med tankar först och främst hitta effektiva sätt att lugna ner sig.
Läs också: Svarta tankar, eller hur man kan sluta tortera sig själv
En av dem är meditation, som hjälper till att lugna ner de nya saker som kommer upp i sinnet. Det bör betonas att detta är en teknik som rekommenderas av många psykologer och som kan användas utan rädsla isolerat från religion.
När det används som en mindfulness-övning innebär meditation oftast att fokusera på andningsarbetet. Bara sitta ner och andas långsamt i några minuter. Om det är svårt att fokusera på inandning och andning, låtsas inte att dina tankar är borta, eller skylla dig själv för dem, och försök att föreställa dig en flod som du lägger tanken i och den flyter bort med flödet.
Det rusar av saker i huvudet kan också lugnas genom att fokusera på här och nu. Det betyder att när du äter en måltid bör du bara tänka på den här aktiviteten, på matens smak, vad som exakt finns på tallriken, vad den ger dig etc. Det är inte värt att tänka på det förflutna eller framtiden.
Ett bra sätt för människor som undrar hur man hanterar röriga tankar är också att hitta aktiviteter som är roliga. Genom att ägna dig åt specifika aktiviteter som härrör från passion kan du ägna dig helt åt dem och lossa dig från de livliga tankarna i ditt sinne.
Rekommenderad artikel:
Mängden tankar - ett symptom på neuros och hypertyreos. Orsaker och godis ... Om författaren
