Under de senaste dagarna har information om koronaviruset omringat oss från alla håll och väckt ännu större rädsla. Hur hanterar man det, hur man lever under en pandemi och inte blir galen?
Många vill hålla sig informerade, vill veta vad som händer i ett epidemiskt hotat land, så de följer ständigt nyhetssajter och lär sig om nya fall, skolor och biografer är stängda. Samtidigt klagar samma människor, överväldigade av överflödet av stimuli, över informationskaos. De vet inte riktigt vad de ska tänka eller göra.
Ladda ner affischen och hjälp grannen!
5 tips för att hantera ångest om koronavirus
Joanna Konczanin, en psykolog, tränare, coaching handledare, som har arbetat med människor i över 25 år, har några tips för oss om hur vi ska hantera rädslan för koronavirus.
1. Rikta din uppmärksamhet medvetet
Ditt emotionella tillstånd beror på det. Det är bättre att avstå från att ständigt följa händelserna och avsätta en viss tid under dagen, t.ex. kvällsnyheter. Fokusera på kontakt med familjemedlemmar, engagerande läsmaterial eller bara vardagliga aktiviteter.
2. Leta efter information i bra källor
Om du letar efter information om koronavirus, gör det i verifierade, trovärdiga källor, inte de som letar efter sensation. Hitta det viktigaste, dvs tips om rationellt beteende i en pandemi, från den information som hämtats.
3. Stoppa den interna dialogen
Om du redan har negativa tankar i huvudet kan du stoppa den interna dialogen på flera sätt:
- gör något som kommer att fånga din uppmärksamhet, till exempel att laga mat eller läsa en bok;
- titta på dina tankar på avstånd - föreställ dig att du tittar på dem från månen eller att du placerar sådana tankar på den våg som avtar (detta är en form av självförslag);
- diskutera med tankar som med en besvärlig samtalspartner, hån honom;
- högt och tydligt för dina dåliga tankar "sluta";
- gör några kraftfulla fysiska övningar - då kommer du att stoppa din reaktion och ändra ditt fysiska tillstånd.
4. Håll dig i form
När du känner en tillströmning av obehagliga känslor, ta hand om ditt fysiska tillstånd: sakta ner och fördjupa andningen eller tvärtom: stå upp och gå snabbt, dansa, gör några hoppare eller inta en position som uttrycker självförtroende: med benen höftbredd, vila händerna på höfterna .
5. Hantera vad du har inflytande
Detta hjälper dig att minska känslan av hjälplöshet. Ta ett rationellt beteende i linje med WHO: s rekommendationer som kan skydda dig mot infektion, till exempel: tvätta händerna regelbundet, undvik trånga platser och håll avstånd till andra människor.
Ångest är en naturlig reaktion på en situation som vi uppfattar som ett hot. Samtidigt försämrar det våra mentala funktioner, gör det svårt att hitta bra lösningar och rationellt beteende. Det stör också immunsystemet som skyddar vår kropp mot patogena faktorer. Därför är förmågan att hantera ångest extremt viktig i den nuvarande situationen.
CoronavirushanteringsinstruktionerVi utvecklar vår webbplats genom att visa annonser.
Genom att blockera annonser tillåter du oss inte att skapa värdefullt innehåll.
Inaktivera AdBlock och uppdatera sidan.
