Hur ska man inte oroa sig för vad andra säger? Psykologråd

Hur ska man inte oroa sig för vad andra säger? Denna fråga ställs av många människor som är övertygade om att andras åsikter åtminstone är likvärdiga med åsikterna själva. Det åtföljs ofta av behovet att bli omtyckt av alla, vilket beror på lågt självförtroende. Hur ändrar du det och oroar dig inte för vad andra säger? Bekanta dig med råd från en psykolog - Patrycja Szeląg-Jarosz.

Innehållsförteckning:

1. Varför bryr vi oss om vad andra säger?
2. Hur ska man inte oroa sig för vad andra säger?
   
   • Ta en titt på anledningarna till varför du bryr dig om andra
   • Försök med självhärdighetsträning
   • Börja med små steg
   • Använd din fantasi
   • Försök att inte döma andra på några dagar
   • Börja namnge och uttrycka dina känslor och behov
   • Dra nytta av stödet från en specialist

Hur ska man inte oroa sig för vad andra säger? Oavsett om vi gillar det eller inte, människor är mycket sociala djur. Vi skapar omfattande relationer på flera nivåer genom att behandla sociala kontakter som en resurs. Gemenskapen vi bor i - med början från närmaste familj eller vänner och slutar med samhället - bestämmer många områden i vårt liv, och lärande genom imitation, användning av samhället som referenspunkt, informationskälla eller ett sätt att öka vår egen stadga är bara en del av de funktioner de utför mellanmänskliga relationer.

Den roll de spelar i vardagen är svår att underskatta, varför människor naturligtvis bygger ett behov av tillhörighet och acceptans. Det är trevligt att bli gillad, uppskattad eller märkt, men om den enda källan till information om oss själva, och följaktligen självkänsla, bara är socialt godkännande, så börjar saker och ting bli komplicerade.

I en sådan situation omdirigeras överdriven uppmärksamhet ofta till att samla in feedback från andra. Ständigt undrar "Vad kommer andra att säga?", "Hur kommer de att döma oss?" etc. påverkar inte bara negativt många områden i livet utan är också en signal som bör uppmuntra dig att arbeta med dig själv, dina behov och självkänsla.

När det finns en tvång att anpassa sig till resten av samhället, att uppfylla deras förväntningar, eller åtminstone våra idéer om dessa förväntningar, är det värt att försöka ändra det.

Läs också:

Svarta tankar: hur slutar man tortera sig själv?

Motivation: hur fungerar det och hur man motiverar sig själv?

Interpersonell kommunikation: vad gör det svårt?

Varför bryr vi oss om vad andra säger?

Överdrivet fokus på andras åsikter, deras förväntningar och bedömningar, samtidigt som man försummar sina egna behov och en låg nivå av självacceptans, har vanligtvis sina rötter i barndomen.

Förhållandet till vårdnadshavaren baserat på villkorlighet, frekventa jämförelser, överdrivna och ofta orealistiska standarder är bara några av de faktorer som påverkar det stora behovet av extern acceptans. Uppmärksamhet fokuserad på andras åsikter, behov och känslor tar mycket tid, energi och styrka och distanserar dig samtidigt från dina egna behov, känslor och åsikter.

Oavsett orsakerna till överdriven "oro för vad andra kommer att säga", om det åtföljs av känslan av att kostnaderna är för höga, att det börjar dominera i vardagen, är det värt att arbeta med det.

Jag uppmuntrar dig att börja ditt arbete med att bry dig om vad andra kommer att säga genom att försöka svara på frågorna: "Varför gör jag det här?", "Vad ger det mig?" Det kan visa sig att orsaken till denna tvång inte har något att göra med resultaten av denna åtgärd. Det är värt att skriva ner svaren på frågan: "Varför gör jag det här?" och jämför dem med svaren på frågan "Vad ger det mig?"

Det är värt ansträngningen och lista upp så många svar som möjligt.

Exempel på svar på frågan: "Vad gör jag det här?":

• För att jag vill bli accepterad av alla
• För att jag vill vara en del av gruppen
• För att jag inte vill att de ska ha en dålig åsikt om mig
• För att jag vill veta hur jag ska bete mig
• För då har jag en kontrollpost etc.

Exempel på svar på frågan: "Vad ger det mig?":

• Ger mig intrycket att de accepterar mig (de accepterar faktiskt en version som anpassar sig, inte autentisk)
• Det ger mig mycket spänning
• Det ger mig intrycket att jag har kontroll över vad de säger om mig
• Det ger mig en paus eftersom det inte deltar i konfrontation, etc.

Rekommenderad artikel:

Hur ska man inte oroa sig för vad andra säger?

Titta på anledningarna till varför du bryr dig om andras åsikter. Vilken känsla ligger bakom frasen: oroa dig? Denna övertagande kan vara ett uttryck för rädsla, ilska, sorg i samband med avslag, en känsla av otillräcklighet. Om man tittar närmare på det avslöjas underskottet som ska kompenseras genom att acceptera andra. Detta öppnar igen för att leta efter andra, mer konstruktiva metoder för att fylla detta gap.

Pröva påståendeträning - att lära sig att sätta egna gränser och respektera andra hjälper till att organisera sociala relationer, minskar vanan att gissa andra människors förväntningar, åsikter och tankar. Överdriven över andras åsikter över tiden suddar ut gränsen mellan vad som är mitt och vad som är andra. Att ge dig själv och andra rätten att ha och uttrycka åsikter med avseende på de definierade gränserna hjälper inte att ge överdriven betydelse för andras åsikter, samtidigt som man nedvärderar sina egna.

Börja med små steg - välj 3 personer från din miljö, vars möjliga åsikter och bedömningar du inte kommer att vara bekymrad över. Gör det till en planerad aktivitet som du behandlar som ett experiment. Det är värt att välja människor som du inte har starka band med, men låt dem inte vara helt likgiltiga människor. Observera konsekvenserna det medför, titta på vad som gjorde den här uppgiften enklare för dig och vad som hjälpte att ignorera dem. Detta experiment ger information som hjälper dig att organisera de relationer som är viktigare för dig.

Använd din fantasi - föreställ dig att du inte bryr dig vad andra säger en dag. Se till att scenariot för den dagen har så många detaljer som möjligt. Ta en titt på vilka känslor, tankar och beteenden som skulle följa dig när du inte bryr dig om andras åsikter. Kontrollera vad som skulle göra den här dagen annorlunda än de andra? Det är viktigt att stänga av självcensorn under träningen och låta fantasin springa vild. Ibland är det första steget till verklig förändring att tänka på hur det kommer att bli när förändringen har ägt rum.

Läs också:

Självaccept - 13 tips för att må bra om dig själv

Vad gör en person lycklig?

Hur använder man kraften i positivt tänkande?

Försök att inte döma andra på några dagar - varje gång du befinner dig att döma andra hårt, försök att omformulera denna tanke till ett positivt budskap.

T.ex:

- istället för "Hur klädde han sig på jobbet?" säg: "Han klädde sig som han ville, hur han kunde. Han har rätt att göra det";
- i stället för "Hur kan du ha en sådan röran i lägenheten" säg: "Ordning är inte viktig för alla" eller "Han känner sig troligen bekväm med mig" etc.

Människor som är alltför bekymrade över vad andra kommer att säga är ofta själva kritiska för sin miljö. Att arbeta för att moderera din kritik gör det lättare att distansera dig från någon annan.

Börja namnge och uttrycka dina känslor och behov. Uppmärksamhet riktad inuti tar dig bort från att fokusera på andras tankar och förväntningar. Gör en "frysram" under dagen, under vilken du försöker kontrollera vilken känsla som dominerar dig nu och vad behovet ligger bakom det. Med tiden kommer behovet av att lyssna på dina egna känslor och förväntningar och tillfredsställa dem på ett konstruktivt sätt minska behovet av att tillfredsställa dem genom andras godkännande.

Dra nytta av stöd från en specialist. Ibland kräver det att man är alltför bekymrad över någon annans åsikter stöd från en psykolog eller psykoterapeut. När det dagliga arbetet och det allmänna psykofysiska tillståndet störs och försök att själv göra detta förändringsläge inte ger tillräckliga resultat kan arbete på en psykologkontor visa sig vara effektivt. Med stöd av en specialist kommer du att arbeta igenom orsakerna till detta problem, utvidga din insikt och perspektiv på hela situationen och utveckla metoder för att införa förändring.

Det är värt att komma ihåg att alla ibland bryr sig om vad andra tycker, men de kommer att säga, om detta beteende börjar påverka de flesta av de vidtagna åtgärderna och överväldiga, är det värt att försöka ändra.