Hur kan jag förbättra mitt utseende och äta hälsosammare?

Jag är 14 år, 160 cm lång och väger 49 kg. Jag har inte vuxit upp i över ett år. För ungefär ett halvt år sedan förlorade jag 5 kg och sedan fick jag upp 6 kg igen och nu har jag en konstant vikt på 49 kg. Jag gillar att äta mycket, jag kan inte motstå godis eller snabbmat ibland. Jag har aldrig använt någon diet för jag hade ingen aning om en intressant diet. Jag skulle vilja äta hälsosammare eftersom fettavlagringar på mage och lår och jag har så kallade bacon, liksom för bättre välbefinnande och hälsa. Jag har mycket träning, har alltid gjort. På vintern har jag bara PE, jag kan sträcka lite eller träna hemma ensam. När det är varmt åker jag rullskridskor, cyklar, går och vi spelar basket, ben etc.

Hallå! Det är väldigt bra att du tar hand om dig själv. Att utveckla rätt matvanor i tidig ålder gör att du kan behålla god mental och fysisk hälsa längre. Alla måste avvika från rationell näring och äta fet mat. Så länge vi inte observerar förändringar i våra mål finns det inget stort problem. Att gå till sådana platser för ofta (mer än två gånger i månaden) leder dock till viktökning på kort tid. Du kan förbättra ditt utseende genom att använda en omfattande behandling. Den består av en adekvat diet, en daglig dos träning och en livsstilsdagbok. När det gäller träning är det viktigt att du håller dig aktiv i 60 minuter varje dag. Löpning, fotboll, cykling. Vad känner du för att göra. Dessa former av fysisk aktivitet kommer att ge eller bibehålla flexibiliteten och flexibiliteten i din figur. Dessutom, 4 gånger i veckan, utför 4 uppsättningar med 30 crunches i olika kombinationer. Rollen med att föra en observationsdagbok är att motivera dig själv att fortsätta arbeta. Skriv i det vad du äter, vem du äter med när du äter. Skriv om du har tränat på dagen, skriv ner ditt humör. Jag föreslår också att du beskriver din dag så att du kan observera situationer där du fattar ett beslut om att välja godis eller snabbmat. Dagboken gör att du kan göra förändringar, förbättra dig själv och se dina framsteg. När det gäller kosten är jag en förespråkare för grönsaker, frukt, fullkorn, magert kött och god olja. Grönsaker, olika färger för varje måltid. Det är en bomb av vitaminer och antioxidanter som förbättrar hudens tillstånd, ger vitalitet och förbättrar ditt humör. Frukt kan ersätta godis. Smoothies med kefir eller yoghurt kan vara en bra lösning. Överskrid inte 3 frukter om dagen och ät dem inte över natten. Hela korn är också värdefulla vitaminer, mineraler, fibrer och mycket bra komplexa sockerarter. Genom att äta dem i små mängder med varje måltid borde du inte vara hungrig. En servering är din hand + cm hög. Fibrerna i gryn, pasta, ris och bröd kommer att rensa din kropp för toxiner, hämma hunger och underlätta tarmperistaltik, dvs tarmrörelser. Det här är viktigt. Med korrekt tarmrörelse kan din mage verka smalare. Använd olivolja dagligen - cirka 2 matskedar. Ge aldrig upp det, speciellt om du bryr dig om ett snyggt utseende. När det gäller kött, fjäderfä, fisk är det värt att införa 1-2 portioner om dagen i din meny. Glöm naturligtvis att steka. Stekning är ohälsosamt eftersom det orsakar fett, hjärtsjukdomar, cancer och fetma. Dessutom gör det lätt vänner med celluliter. När det gäller vätskor rekommenderar jag mineralvatten och skummjölk.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på