Jag har problem med att gå upp i vikt och muskelmassa. Jag är en man, jag är 20 år gammal, 182 cm lång och väger ... 55 kg. Jag har inga hälsoproblem och i ett år har jag gått på gymmet och tagit kosttillskott för massa. Detta har dock ingen effekt! Vad kan vara orsaken till en så låg vikt? Observera att jag äter mycket och försöker undvika ohälsosam mat. Jag har ingen missbruk - jag varken röker eller dricker. Snälla hjälp!
En sådan låg vikt kräver medicinsk diagnos, kanske hormoner eller gener är skyldiga? Du bör klargöra detta med endokrinologen!
När det gäller dietförslaget är både mängden kolhydrater och de proteiner du äter viktiga i ditt fall. Det är bra att du tränar! Förutom rätt meny är styrka programmet också viktigt. Jag tror att din kost borde ge dig cirka 3000 kcal. Ok. 200 g protein, cirka 400 g kolhydrater, resten av kalorierna bör vara fetter. Kanske till och med proteiner borde vara mindre för kolhydrater? Du bör hålla ett förhållande mellan protein och kolhydrater på 1: 3. Du kanske upptäcker att din kropp behöver mer kalorier, cirka 3500 kcal. Jag hoppas att du använder denna typ av diet (kompletterad med näringsämnen) under överinseende av en instruktör som har kvalifikationer som dietist.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Iza CzajkaFörfattare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.
