Idrottsaktiviteter indikeras särskilt när det finns en bild av högt blodtryck. Att utföra en regelbunden och måttlig fysisk aktivitet är en del av behandlingen. Utövandet av viss sport är lika viktigt som mediciner.
Att utöva fysisk träning regelbundet kommer att minska spänningen med minst 1 poäng, både det maximala och det minsta. Till exempel kan en spänning på 16-10 sjunka till 15-9. Faktum är att träna regelbundet är bra för hela organismen, det är en träning: du använder hjärtat för att dras bättre. Om du får lite andedräkt vid den minsta ansträngning, efter några månader med fysisk träning kommer du att se att allt har förändrats och att du redan andas bättre.
Fördelarna med sport
Ett tränat hjärta kommer att slå långsammare än tidigare (din puls blir långsammare) när du gör samma ansträngning. Dessutom tar tränade muskler längre tid att bli trötta. Med träning utvidgas kranskärlen bättre, och genom att ha blod lättare fungerar hjärtat bättre.
Förutom fördelarna för hjärtat och spänningar, orsakar fysisk träning en minskning av graden av dåligt kolesterol eller LDL.
Hjärtmotstånd
Om du inte är van vid att utöva en sport måste du kontrollera vad som är hjärtans motstånd mot ett försök att undvika olyckor. Efter 40 år eller om du har hjärtproblem rekommenderas att du besöker kardiologen för att utföra ett lämplighetstest. Detta test inkluderar ett elektrokardiogram och ett stresstest. Den senare utvärderar hjärtans förmåga att svara på en ansträngning. Om en sport aldrig har utövats är det bättre att börja gradvis.
De mest rekommenderade aktiviteterna vid högt blodtryck
Varje motståndsaktivitet indikeras när de bidrar till lägre blodtryck: promenader, cykling, längdskidåkning, jogging, simning och måttlig gymnastik för att upprätthålla flexibilitet.
Hur länge och hur ofta?
För att få bra resultat rekommenderas att du tränar 3 gånger i veckan (ännu mer om du känner för det) i minst 30 minuter, men i din egen takt är det inte nödvändigt att göra det på en gång.
Det är lämpligt att undvika andnöd: du måste kunna säga 5 till 6 ord under hela ansträngningens varaktighet. Om du saknar luften, var försiktig: sluta genast eftersom du har nått en tröskel som kan vara farlig. Glöm inte att värma upp, bära lämpliga kläder, äta tillräckligt och dricka mycket, före och efter ansträngningen.
