Nap: Varför ska du ta din Nap och hur lång tid ska du ta?

En tupplur är inte slöseri med tid. Det gör att du kan återfå styrka, uppdatera dig själv, men också ge andra fördelar för kroppen. Avsätt därför tid under dagen för till och med 10 minuters tupplur. Det är bara några ögonblick och fördelarna blir enorma. Lär dig alla fördelarna med en tupplur och hur länge den ska hålla.

Innehållsförteckning:

1. En tupplur är bra för ditt hjärta
2. Att ta en tupplur minskar stressnivån
3. Att ta en tupplur stimulerar och ökar kreativiteten
4. En tupplur fyller sömnbrist
5. En tupplur: hur länge ska den hålla?

En tupplur är bra för ditt hjärta

En tupplur är bra för ditt hjärta. Om du kan, njut av det regelbundet (2 till 3 gånger i veckan). Redan en 15-minuters tupplur med 30 procent. minskar risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar.

Forskare från Asklepieion Voula General Hospital i Aten presenterade resultaten av sin forskning om effekterna av tupplur på hjärtat vid konferensen 2015 för European Society of Cardiology i London. 200 män och 186 kvinnor i åldern cirka 60 år undersöktes, var och en av respondenterna kämpade med högt blodtryck. De fann att tupplur under dagen minskade nivån med cirka 5 procent jämfört med blodtrycket hos människor som misslyckades med att ta en tupplur under dagen. Lägre blodtryck efter en tupplur upprätthålls inte bara under dagen utan också på natten medan du sover.

Forskarna påpekar att även om skillnaden kanske inte låter stor - bara 5 procent - är det betydande när det gäller hjärthälsa - det minskar risken för hjärt-kärlsjukdom med cirka 10 procent och gör en person mindre benägna att få hjärtinfarkt.

För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder HTML5-video

Att ta en tupplur minskar stressnivån

Att ta en tupplur minskar också nivån på upplevd stress. Detta har bevisats av forskare från Texas A&M University som studerade människor som tar tupplur under dagen och de som inte gör det2. Följande tester utfördes på människor: elektroencefalografi (EEG - kontroll av hjärnans arbete), elektrookulografi (EEA - som undersöker vilopotentialen i ögonkulorna) och elektromyografi (EMG), dvs. undersökningen av muskler och nerver. Respondenterna frågades också om hur de kände sig under dagen.

Det visade sig att tupplur förbättrar humöret både hos människor som använder det systematiskt och hos dem som gör det en gång. Dessutom observerades att det bara att vila i sängen, även utan att somna, fick försökspersonerna att känna sig mer avslappnade och uppdaterade.

Att ta en tupplur stimulerar och ökar kreativiteten

I slutet av en tupplur släpper kroppen ut en stor mängd av hormonerna adrenalin och noradrenalin. Dessa hormoner behövs för att vakna och samtidigt stimulera hjärtrytmen och förbättra blodtillförseln till hjärnan.

Med andra ord - en tupplur har en stimulerande och uppfriskande effekt på kroppen, den ger energi under andra delen av dagen. Samma fenomen observeras efter en natts sömn - du är i din bästa form ungefär 10 minuter efter att du vaknat.

De bästa idéerna kommer medan du sover. Något olika processer äger rum i hjärnan under tupplurar än under djup sömn. Du kan säga att det är lättare att fånga ditt undermedvetna på jobbet när du sover. Då avslöjas alla intryck, känslor och bilder som samlats in under dagen. Det visar sig att det händer mycket mer intensivt i sömnens ljusa fas (när sömnen blir djup glömmer många av dessa känslor), vilket ger ny kreativ inspiration.

Sådana slutsatser nåddes också av forskare från University of Bristol3 som undersökte 63 personer och kontrollerade deras reaktionstid under en specifik uppgift. Människor som deltog i studien fick tavlor med positiva och negativa inskriptioner och ombads att tilldela dem. Till exempel, efter att ha sett en tavla med orden "lycka", "sjukdom", skulle ämnet beskriva detta ord som positivt eller negativt associerat.

Innan detta ord uppträdde såg deltagaren dock en platta med en X-sträng framför sig och ... innan det, en annan som dök upp så kort att det var omöjligt att medvetet registrera det. Ett positivt eller negativt ord kan också förekomma på denna tavla, dvs t.ex. omedvetet registrerad "lycka" först, sedan x, sedan medvetet registrerad "sjukdom" eller till exempel omedveten "sjukdom", x och medveten "sjukdom" igen.

Det visade sig att människor som visade en slagord som liknade den efter X före X, tilldelade det andra ordet som positivt eller negativt snabbare än de som först visade "sjukdom" och sedan "lycka". Så omedvetet glömde inte deltagarna i studien, även om de inte medvetet gjorde det medvetet, ombordet som dök upp först.

Efter studien skickades några deltagare till tupplur och andra förblev vaken i 90 minuter. Senare utfördes testet igen och de som tagit en tupplur klarat uppgiften mycket snabbare - deras hjärna var mer effektiva när det gick till undermedvetet och den information det innehöll.

En tupplur fyller sömnbrist

Många människor lider av sömnbrist. Detta kan hända av olika anledningar - antingen brist på sömn eller höga nivåer av stress orsakar sömnlöshet. Ett dussin eller några minuter med tupplur kan dramatiskt förbättra ditt välbefinnande. En tupplur behövs mycket av ungdomar som är överbelastade med vetenskap och samtidigt utsätts för en hormonell storm.

En tupplur: hur länge ska den hålla?

Tupplur kan ta 10 till 30 minuter. De som har bråttom kan göra det även i spårvagnen eller i väntrummet hos läkaren.

En sådan kort tupplur kommer inte att störa din natts sömn, tvärtom - det kommer att stressa dig under dagen och det blir lättare att somna senare. Det kan göras när som helst - från tidig eftermiddag, men inte senare än 18.00

Källor:

1. https://www.medicaldaily.com/taking-midday-nap-may-help-lower-your-blood-pressure-stave-future-heart-attacks-350412
2. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1469-8986.1986.tb00600.x
3. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12728