Jag är en 23-årig kvinna, jag mäter 156 cm, min nuvarande vikt är 57,5 kg. I 4 månader har jag ätit 5 hälsosamma måltider om dagen och tränat i gymmet 3-4 gånger i veckan (beroende på om jag har tid), det här är aerob och styrketräning. När jag började mitt äventyr med viktminskning och gymmet vägde jag 67,7 kg, så jag tappade 10 kg under dessa fyra månader. Å andra sidan, i 2 veckor har min vikt inte minskat, det finns också en enorm uppblåsthet, förstoppning och jag undrar vad kan jag göra fel? Jag äter vanligtvis frukost kl 7.30 eller 8.00 (beroende på när jag står upp) och det är: gröt med 4 msk fjällflingor + 2 msk rågkli, tesked honung, tesked kakao, 15 g blandning av nötter till 1,5 koppar laktosfri mjölk 2% fett; 2: a frukost kl10.00 eller 10.30 och det är: äpple- eller proteintillskott 0,5 l smak; lunch 12.30 eller 13.00 och det är: 450 g grönsaker stuvade i en kastrull, 80 g kokt kycklingbröst, 1,5 msk brunt ris eller en handfull fullkornspasta; eftermiddagste 15.30 eller 16.00, det vill säga: naturlig yoghurt och 15 g nötter eller 400 ml kärnmjölk eller kefir; middag kl 18.00 eller 19.00 och det är: en kub med halvfett keso 275 g eller 250 g, beroende på min aptit, och en blandning av grönsaker (zucchini, rädisa, peppar) eller lätt keso 250 g också med grönsaker. Jag lägger mig omkring kl 21. Så här ser min meny ut varje dag, hittills blir jag inte uttråkad, jag gillar allt. Varför står min vikt stilla nu och varför är det svårt att tappa magen? Täcker jag de dagliga kraven med min meny eller äter jag för mycket? Jag vill tillägga att jag fortfarande har aptit och att det svåraste för mig att hålla mig till middagen är att jag kunde äta ett halvt kilo ost.
Effekten av att stoppa viktminskning kan uppstå och detta är normalt. Jag föreslår att börja dagen med en mer proteinfrukost (omeletter, keso, linspasta, tofu), tillsätt mer komplexa kolhydrater till middagen (gryn, brunt ris, quinoa). Det finns för många mejeriprodukter i kosten.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
