Startdieten, även känd som chronodiet eller chronnutrition, är en bantningsdiet anpassad till rytmen hos den biologiska mänskliga klockan. Kroppen har en specifik arbetsrytm, under vilken den bränner vissa näringsämnen vid vissa tider på dygnet. För att gå ner i vikt räcker det att anpassa menyn till kroppens naturliga rytm. Kontrollera vilka regler som gäller näring och hur mycket vikt du kan gå ner genom att äta enligt den biologiska klockan.
Startdieten förutsätter att vart och ett av näringsämnena: kolhydrater, proteiner och fetter bör konsumeras vid en viss tid på dagen. Om det tas vid fel tidpunkt kan det bidra till fetma. Varför? Kroppen utsöndrar vissa enzymer och hormoner i en daglig rytm, som är ansvariga för känslan av hunger, matsmältning, rengöring etc. Till exempel smälts inte fett och kolhydrater som äts på kvällen utan lagras av kroppen i form av fettvävnad. Men om de ätas på morgonen blir de en energikälla för hela dagen.
Startdiet - regler
- Frukost
På morgonen, dvs. mellan 5-9 timmar, finns det en toppnivå av kortisol, som är ansvarig för effektiv matsmältning. Under denna tid utsöndrar kroppen också många enzymer som är ansvariga för att omvandla kolhydrater, fetter och proteiner till energi. Därför kan du äta animaliskt fett och kolhydrater till frukost, men bara från fullkorn (inga sötsaker är tillåtna eftersom kroppen inte smälter sockerarter på morgonen). Till frukost kan du äta till exempel bröd med smör, äggröra med skinka eller en baguett smord med ost. Frukost bör ätas inom den första timmen efter att ha vaknat.
Lunch är från kl 12 till 14. Under denna tid är proteaser aktiva - enzymer som ansvarar för att smälta proteiner. Dessutom finns det en andra topp med kortisol, varför kroppen klarar av även med tunga måltider. Enligt Dr. Delabos bör proteiner, huvudsakligen av animaliskt ursprung, dominera plattan. Till lunch har du också råd med cirka 8 matskedar stärkelsehaltiga kolhydrater i form av ris, pasta, potatis eller bönor. Lunch ska ätas senast 5 timmar efter frukost.
VIKTIG! Under lunchen bör du ge upp grönsaker - dessa är avsedda för middag. Enligt Dr. Delabos orsakar mineralerna de innehåller viktökning och cellkärl.
Under timmarna 16-17, för eftermiddagste, kan du äta små portioner vegetabiliska fetter i form av avokado, oliver, nötter och jordnötssmör. Du kan också njuta av söt frukt, honung och till och med sylt och mörk choklad (max 30 g). På eftermiddagen kanske du vill ha godis eftersom det här är när inspektionen stiger.
Den sista måltiden på dagen bör ätas mellan 18.00 och 20. Middagen bör vara låg i kalorier, eftersom i slutet av dagen sänks ämnesomsättningen och kroppen arbetar långsammare. Matsmältningsenzymer är inte längre aktiva, så fetter och kolhydrater kommer att lagras som fettvävnad. Därför är det bäst att äta fisk, skaldjur, magert kött och 8 matskedar gröna grönsaker till middag. Middagen bör ätas senast 90 minuter efter att ha ätit hög te och innan du går till sängs.
Du har råd med ett glas rött vin eller champagne varje dag (andra viner är för söta)
Startdiet - meny. Vad kan du äta på en startdiet?
Exempelmeny i en startdiet:
Startdiet - hur mycket vikt kan du gå ner på?
Genom att följa Dr. Delabos rekommendationer kan du gå ner i nästan 8 kg övervikt på en månad.
Är startdieten hälsosam?
Den diet som Dr Delabos föreslår fokuserar på konsumtion av protein och fetter, särskilt på morgonen, och innehåller endast små mängder frukt och grönsaker. Därför kan det finnas en risk för hyperlipidemi (detta är en grupp av metaboliska störningar som manifesteras av förhöjda nivåer av serumkolesterol eller triglycerider). Detta är resultatet av forskning utförd av Anes (franska byrån för livsmedel, miljö och arbetsmiljö). Innan du byter till en startdiet är det därför värt att konsultera en läkare eller konsultera en dietist.
Läs också: Varför blir du fet? Diet för två: regler. Hur mycket vikt kan du gå ner i vikt med en partner? KONRAD GACY DIET. Vad handlar det om? Är det effektivt? Kaloriräknare
