South Beach Diet. Rekommenderade och förbjudna produkter i de tre stegen i South Beach Diet

South Beach Diet är en hälsosam diet i tre steg som långsamt men säkert hjälper dig att gå ner i vikt. Vad kan du äta när du väljer denna viktminskningsdiet? Vilka livsmedel rekommenderas eller är förbjudna när du är på South Beach Diet?

South Beach Diet är en av de effektiva och hälsosamma viktminskningsdieterna. Det är viktigt att undvika särskilt bearbetade livsmedel som innehåller stora mängder enkelt socker. Ta reda på vad du kan äta i vart och ett av dess tre steg.

Läs också: GLYCEMICAL INDEX - ett viktigt vapen i kampen mot diabetes Omega-kosten, eller hur man går ner i vikt genom att äta hälsosamma omega-3-fetter

South Beach Diet Stage I

Rekommenderade produkter:

• fläskfilé
• kyckling
• Kalkon
• alla typer av fisk och skaldjur
• kalvkött
• malet kött (så magert som möjligt, helst fjäderfä)
• ostar (gul, lant, bearbetad, frukostost, keso, feta - alla ska vara magra)
• nötter (hasselnötter, pistaschmandlar, jordnötter)
• ägg (om det inte finns några kontraindikationer från läkaren)
• tofuost
• grönsaker (sparris, bönor, broccoli, blomkål, selleri, gurkor, sallad, spenat, zucchini, svamp, tomater)
• fetter (olivolja, rapsolja)
• kryddor och örter
• endast hårda kex rekommenderas för godis

Produkter att undvika:

• kycklingvingar (du kan äta andra delar av kycklingen och kalkon, men utan skinn)
• gås och anka kött
• lever och nötkött revben
• kalvbröst
• brieost och andra feta ostar
• grönsaker: rödbetor, majs, morötter
• alla frukter och fruktjuicer
• alla produkter med mycket stärkelse (valfritt bröd, ris, pasta, potatis)
• mjölk
• glass
• yoghurt (även skummad)
• alkohol (öl och vin också)

South Beach Diet Stage II

Rekommenderade produkter är steg I plus produkter:

• frukt (äpplen, blåbär, druvor, mango, persikor, apelsiner, grapefrukt)
• mjölk (skum eller soja) och skummad yoghurt
• bröd (mörkt, flerkornigt)
• müsli (hög i fiber)
• pasta (endast mörk, flerkornig)
• ris (brunt eller vilt)

Produkter att undvika:

• vitt bröd
• vita nudlar och ris
• risbröd
• potatisar
• rödbeta
• morot
• majs
• bananer
• ananas
• russin
• vattenmeloner
• fruktjuicer
• konserverad frukt
• älskling och sylt
• glass

South Beach Diet Stage III

Det finns ingen rekommenderad eller förbjuden lista för detta skede. Du kan äta allt som passar South Beach Diet. I praktiken är det bara att använda ditt sunt förnuft, äta hälsosamt och välja mat med lågt glykemiskt index.

 

meny baserad på Arthur Agatstons bok "The South Beach Diet", publicerad av Rebis