En bra, hälsosam kost efter graviditeten är nyckeln till välbefinnande och styrka. Du kan känna dig trött och utmattad efter förlossningen. Vill du snabbt återfå form och njuta av moderskapet fullt ut? Mat rik på protein och vitaminer hjälper dig att regenerera din kropp. Kontrollera hur din kost ska se ut efter förlossningen.
Din diet efter födseln bör ge dig nödvändiga mineraler och vitaminer samtidigt som du hjälper dig att återfå din tidigare vikt. Så vad ska kosten vara efter graviditeten?
Postpartum diet: vad ska man äta?
För att få tillbaka din styrka bör du följa en diet rik på protein. Ät magert fjäderfä och fisk, magert kött och äggvita - helst kokt eller ångat. Nötkött kommer att ge mycket järn som du tappar från blödning. Baka kött och fisk i folie, koka eller gryta utan fett. Mjölk, en ovärderlig proteinkälla, kan orsaka allergier hos vissa nyfödda. Så naturlig yoghurt eller kefir rekommenderas. De har fördelen att de innehåller probiotiska bakterier som har en gynnsam effekt på tarmfunktionen.
Du hittar de nödvändiga kolhydraterna i spannmålens korn. Du hittar dem i blandat vete-råg och fullkornsbröd samt potatis, pasta och gryn. De innehåller fiber för att förhindra förstoppning. Regelbundna tarmrörelser är viktiga för ditt välbefinnande.Så drick mycket avslappnande vätskor: stilla mineralvatten, beskära kompott, örtte- och fruktte, färskpressad juice. Kartonger (helst utspädda med vatten) är också bra, så länge de inte innehåller konserveringsmedel och färgämnen. Undvik starkt te och kaffe. Ät grönsaker och frukt vid varje måltid.
Läs också: gå ner i vikt efter graviditet - Hollywoodmetoder Amning - principer för en ammande diet Effektiva övningar efter förlossningen: träning med en partner
De är en rik källa till C-vitamin (ökar absorptionen av järn och betakaroten, stärker kroppen) och B-vitaminer (bra för nervsystemet). Rekommenderas: morötter, pumpa, squash, patison, rödbetor, persilja, selleri, sallad, äpplen, persikor, aprikoser, bananer. Du kan äta dem råa, koka dem eller baka dem. Använd också örter: persilja, dill, merian, basilika, dragon och timjan
Livsmedel som stärker kroppen efter förlossningen och ger viktiga näringsämnen
Kycklinggryta - en perfekt maträtt för ammande mödrar - lätt att smälta och låga kalorier. Det ger proteinet och många vitaminer som behövs för er båda.
Naturlig omelett med morötter och bönor - ägg innehåller nästan alla näringsämnen du behöver nu och linolja - essentiella fettsyror (EFA).
Grädde av gröna ärtsoppa - ärtor är en skattkista av mineraler och vitaminer. Den innehåller natrium, kalium, magnesium, kalcium, mangan, järn, koppar, zink, vitaminer: E, K, B1, B2, B6 och C.
Kokt fisk och majonnäspasta - havsfisk (lax, makrill, sill, tonfisk) är en rik källa till fosfor och kalcium, liksom omega-3-fettsyror som stärker kroppens immunförsvar.
Äpplen bakade med grädde - pektinet i dessa frukter förbättrar matsmältningsprocesserna, förhindrar förstoppning och minskar kolesterolnivåerna.
månadsvis "M jak mama"
