Jag kommer att presentera dig för mig i några få meningar och jag hoppas att du hittar en lösning på problemet. Jag är 28 år, 185 cm lång och väger 105-107 kg, jag har 107 cm midja och höfter på samma sätt, jag röker inte. Jag är förare av yrke, jag arbetar 12-14 timmar om dagen, jag vaknar klockan 5.00. Jag äter inte frukost på morgonen, det är också annorlunda med lunch, främst munkar, godis och drycker och snabbmat, jag äter lunch i stora mängder som middag runt kl. När det gäller en aktiv livsstil har jag bara helgen, tyvärr har jag ingen tid under veckan. Jag vill be dig om hjälp med att hitta en lämplig näringsuppsättning för min typ av arbete och lite aktivitet under lediga dagar. Tyvärr har jag inte pengar att gå till ett betalt besök, så jag kontaktar dig, jag ska tillägga att jag är mycket beslutsam att ändra något i mitt liv.
Kosten kan ändras, det kan vara svårare att ändra dina egna vanor till söta rullar. Jag kommer att föreslå några näringsregler för dig.
Här är reglerna. Måltiderna: 5.10, 8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00. Tack vare denna princip går du ner i vikt. Jag föreslår att man introducerar vanliga måltider och väger in på två veckor. Tyngden kommer att sjunka. En annan regel är att alla söta rullar stannar på din meny i bara 10 dagar. Du kan äta dem till lunch i mängden - 1. På dag 11 kommer du att äta någon stor frukt istället för en söt rulle. Och det kommer att förbli så. Till din första frukost kan du äta: magra mejeriprodukter, grönsaker, magert kött, havregryn, fullkornsbröd. Oavsett hur mycket och vad, men från dessa produkter. Det finns bara en regel. Du förbereder din egen måltid, sätter dig vid bordet och tuggar varje bit 15 gånger.
Den andra måltiden på dag 11 är frukt. Klockan 11 äter du en fullkornsbrödsmörgås - ett tunt lager smör, några skivor fjäderfäkorv, några blad med romansallat, färsk gurka och några rädisor. Dessutom är det värt att dricka cirka 300 ml tomatjuice (utan socker) med denna måltid. Klockan 14 (+/- 30 minuter) är det lunch. Förbered den dagen innan och ta den med dig till jobbet. Denna måltid bör innehålla: en mängd olika grönsaker (vilken mängd som helst men inte potatis), en bit magert kött från vatten eller en ugn och ett halvt glas (före beredning), alla slags gryn och alltid 1-2 matskedar rapsolja. 17.00 är det dags för ett litet mellanmål. Jag föreslår en låda med råa grönsaker (broccoli, blomkål, morötter, gurkor, rädisor). De är mycket fylliga och stimulerar tarmarna att arbeta (de rengör). Om du inte har ätit dessa grönsaker råa än är det dags att ändra på det.
20.00 är din sista måltid, såvida du inte är hungrig och avslutar din måltid kl 17.00. Här föreslår jag alltid grönsaker plus, ett urval: en skiva mager vitost, 2 ägg, kycklingkött, en tjock skiva eller 1/3 rökt fisk. Det kan vara svårt för dig under de första dagarna.
När det gäller fysisk aktivitet kan du överväga om du kan gå en 20-minuters promenad 4 gånger i veckan utan att sluta? Fysisk ansträngning är att öka din ämnesomsättning. Och det sista - vatten. Från och med nu i framsätet har du alltid bredvid dig: 1 flaska Muszynianka, 1 flaska källvatten och en liten Cola Light (om du vill ha en söt munk).
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på
