Bantningsdiet för en 17-åring

Jag är 17 år och jag är överviktig. Jag är 187 cm lång och väger 90 kg. Jag skulle vilja gå ner i vikt. Min fetma började i barndomen (läkemedel mot astma och allergier, men jag har inte längre astma eller allergier). Det är sant att jag redan har tappat mycket, men jag slutade med denna vikt. Jag skulle vilja gå ner i vikt eftersom jag har komplex och ibland hindrar denna övervikt mig från att springa (jag blir trött snabbt). Jag ber om saker som bör undvikas och som ska visas i min kost. Vilken typ av frukost ska jag göra för skolan? Tack på förhand.

Hej! Berättade din allergiläkare att du tog upp i vikt av astmamediciner? Kanske orsakerna till din fetma kommer också från andra källor?

Jag skriver om detta för att helt enkelt följa rekommendationerna, listan över rekommenderade och kontraindicerade produkter, kanske inte räcker för att behandla övervikt. Jag skulle vilja att du tittar på dig själv och skriver ner på ett papper varför du var tillbaka. Det här är din svarta lista över matvanor.

Kom ihåg att en vana är en aktivitet som upprepas flera eller ett dussin gånger och att det är svårt att ändra den. Bredvid den här listan, skriv hur du vill hantera dessa vanor i krisperioder och bär den med dig när det är möjligt. Om du hamnar i en kris, utnyttja den.

När du svarar på din fråga är det värt att undvika: godis, snabbmat, söta mejeriprodukter, stekta måltider, äta framför TV: n och datorn, passiv livsstil, äta tills du känner dig för mycket.

Din diet bör innehålla: vanliga måltider, ätas ungefär var tredje timme, små portioner, de mest naturliga produkterna, distribution av produkter enligt reglerna i Food Pyramid (izz.waw.pl).

Kom ihåg att vatten och sport efter en tid blir dina bästa vänner och tack vare dem lyckas du i kampen mot onödiga kilo.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl