Jag är 12 år, stor mage och lår. Jag väger 55 kg och vill gå ner i vikt. Jag är en person som gillar sport, jag spelar bordtennis och jag gillar badminton. Jag börjar träna med Ewa Chodakowska. Jag ber om råd om en bantningsdiet: vad ska jag äta till frukost, andra frukost, lunch, eftermiddagste och middag, och i vilka portioner, med eller utan socker etc., och vid vilka tider. Jag är i skolan från 8:00 till 16:00 och frukostpausen är 10:35.
Först och främst bör du försöka äta regelbundet, eliminera bearbetade livsmedel och livsmedel med mycket socker och transfetter. Lägg till grönsaker i varje måltid, ta hand om den dagliga portionen av goda proteiner (fisk, baljväxter, ekologiskt kött, ägg), ersätt renat spannmål (vitt mjöl, pasta, vitt ris) med fullkorn (rågbröd, vilt och brunt ris, tjock gryn, pasta bovete), äta nötter, frön, goda fetter, dricka vatten och örtte.
Exempelmeny för en 12-årig bantningsflicka
Försök att äta på ett sätt som följer det presenterade mönstret. Frukost: 2 skivor surdegsbröd med en mager keso, gröna salladsblad, tomatskivor och paprika. 2: a frukost till skolan: rissallad - ett glas kokt brunt ris (en halv påse), 70 g kalkonfilé stekt med grönsaker i en kastrull (200 g, vilken blandning som helst) på 2 teskedar kokosnötolja eller olivolja + en tesked pumpafrön eller nötter. Mellanmål: någon stor frukt och 150 g naturlig yoghurt. Middag: fisk med gryn - ett glas kokt bovete (en halv påse), med en tesked rapsolja bakad i folie med en tesked rapsolja, gnuggad med dina favoritkryddor, mager fisk (liten filé, t.ex. torsk, 100 g), med några ångade broccoli rosor.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
