Jag är mamma till två barn, så jag har inte riktigt tid för bantningsövningar, än mindre regelbunden och korrekt näring. Jag försöker gå ner i vikt, men det har ingen effekt. Finns det någon lämplig diet för en person som jag?
Regularitet är viktigt, så det blir svårt att hoppa över det helt. Det finns dock också en lösning för upptagna människor. Du kan laga mat rätter dagen innan, t.ex. ta dem till jobbet i två dagar eller äta dem på kvällen (3 timmar före sänggåendet). Du bör äta 5 måltider, men två av dem kan vara snacks, t.ex. kefir, frukt, nötter, grönsaksjuice. Du kan också vara intresserad av dietcatering. Det är en bekväm lösning för människor som sällan besöker huset, som inte gillar matlagning och som värdesätter komfort. Varje morgon skulle du få levererat 5 måltider till vilken plats du än väljer. Detta har ett antal fördelar, medan kostnaderna är en betydande nackdel och det faktum att när du ger upp catering kommer du inte att veta hur man ska komponera måltider och hur man hanterar den dagliga menyn. Det är därför jag uppmuntrar dig att försöka förbereda enkla rätter för jobbet. Nedan följer ett exempel: Frukost cirka 260 kcal Smörgås med sopotfilé och tomat liten, rund graham, 2 teskedar naturlig ost för spridning, 4 skivor sopotfilé, stor tomat 2: a frukost cirka 210 kcal Kärnmjölk med frukt ett glas naturlig kärnmjölk, stor nektarin Middag ca 350 kcal 100 g halvfett vitost, 2 tomater, röd paprika, en tjock skiva grahambröd, 5 oliver Eftermiddagste ca 230 kcal ratatuja med kalkon 100 g kalkonbröstfilé (vikt rått kött), stor tomat, en halv liten zucchini, liten gulpeppar, 3 stora svampar, en tesked olivolja, 2 matskedar veteklid, vitlök, örter Middag ca 100 kcal Grönsaksallad med yoghurt 2 gurkor med medelhög salthalt, stor tomat, 1/3 paket liten naturlig yoghurt utan socker, gräslök.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgaren av 4LINE Dietary Clinic, den viktigaste dietisten på Dr. A.Sankowski, telefon: 502 501 596, www.4line.pl
