Jag skulle vilja fråga dig om den forskning du behöver för att börja träna. Jag är 24 år, 174 cm lång och väger 62 kg så jag vill inte gå ner i vikt, jag vill bara förbättra mitt tillstånd, för just nu är det på nollnivå. Jag har ett jobb som sitter bakom mitt skrivbord, jag gör ingen sport efter jobbet. Nyligen märkte jag att det är svårt för mig att gå i trappor (när det inte finns någon hiss) och jag får en fruktansvärd puls. Mitt hjärta är inte vant vid ansträngning alls och det var därför jag började oroa mig för vad som skulle hända om jag plötsligt började träna. Vilka tester ska jag göra innan jag tränar? Ärligt talat skrämmer den här hjärtfrekvensen mig så mycket att jag är rädd att träna något för att undvika hjärtinfarkt.
Besök en läkare i första kontakt, få en remiss för en EKG, gör ett blodprovstest och ett allmänt urintest. Det är också en bra idé att mäta ditt blodtryck. Om alla dina tester är normala kan du börja träna. Fysisk form och tillstånd kan inte byggas snabbt eftersom du faktiskt kan skada dig själv. Så börja med att förbättra tillståndet i blodsystemet och hjärtat. För detta är de vanligaste marscherna och promenaderna i den friska luften tillräckligt för dig. Du måste komma ihåg att vara upprätt, arbeta med membranet medan du andas och använda armarna omväxlande med benen. För första gången behöver du bara en kilometer av en sådan promenad och om du känner att den inte tröttnar, lägg till meter. Då och då gör du ett par knäböj och hopp. Träna minst fyra gånger i veckan. Lämna trappan när du har byggt form.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Iza CzajkaFörfattare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.
.jpg)
