Den icke-förenande kosten utesluter att kombinera proteiner och kolhydrater i en måltid. Det gör att du kan gå ner i vikt snabbt, men om det används i mer än tre veckor kan det leda till en jojo-effekt. Vad är urkopplingsdieten och är den effektiv för viktminskning?
Mat uppdelad i tre grupper
Kosten för att inte kombinera är baserad på att komponera måltider på ett sådant sätt att de inte innehåller proteiner och kolhydrater samtidigt. Skaparen av dieten, Dr William Hay, delade maten i tre grupper. Protein är till exempel kokt kött, fisk, fjäderfä, pålägg, ägg, mjölk, ost (upp till 50% fett), frukt (exklusive bananer). Kolhydrater inkluderar bröd, flingor, ris, pasta, potatis, torkad frukt, bananer, socker. Den tredje gruppen, neutral, består till exempel av grönsaker, yoghurt, kefir, ost med över 50 procent. fett, keso, grädde, fetter, nötter, kallrökt kött och fisk.
Läs också: Varför blir du fet? Hur blir du fet? Kroppsfettindex WHR Kaloriräknare Övningar TBC: vad är total kroppskonditionering?
Förbjudna produkter i dieten som inte går med
Socker, salt, kaffe, starkt te, kolsyrade drycker, alkohol, rött kött, kallskuret, kryddiga och stekta rätter, kakor, choklad.
Rekommenderade produkter i kosten för att inte gå med
Fullkornsbröd, havregryn, bovete, kronärtskockor, söt frukt, grönsaker, groddar, frön, frön.
Den icke-anslutande dieten - hur länge?
Det kan endast användas i mer än tre veckor efter samråd med läkare.
Fördelar med kosten
Den är varierad och innehåller många vitaminer och mineraler.
Nackdelar med kosten
Ingen länk diet är för låg i kalorier. Det är begränsat till bara 1000 kcal per dag. Och det har länge bevisats att 1000 kcal inte räcker för den genomsnittliga kvinnans grundläggande ämnesomsättning. Och det betyder att denna diet kan påverka ämnesomsättningen negativt och snabbt leda till jojo-effekten så snart vi slutar använda den. Med en så låg energiförsörjning blir det dessutom svårt att förse kroppen med alla nödvändiga näringsämnen. Därför anses no-link diet vara en så kallad bristfällig. Denna diet kan också få dig att känna dig svag och må dåligt.
Grundläggande principer för den icke-fackliga dieten en överblick
- I en måltid kan du bara kombinera proteinprodukter med neutralt eller kolhydrat med neutralt.
- Den dagliga matrationen är 1000 kcal. Du äter ofta men lite. Du måste äta 3 måltider, du kan också äta 2 snacks.
- Du bör äta en kolhydrat, ett protein och en frukt- och grönsaksmåltid dagligen. Du äter frukt till frukost eller som mellanmål. Det måste vara en 2-3 timmars paus mellan proteiner och kolhydrater. Du dricker bara mellan måltiderna.
- Varje lunch och middag måste innehålla minst en fet "extrasaler" (vitamin C, magnesium, järn, kalcium, karnitin, jod, krom).
No-union diet, eller med andra ord: separerbar diet, har många anhängare. Nya sorter dyker upp då och då. Människor som använder det kan skryta med spektakulära viktminskningseffekter, och sedan ... sluta. Detta beror på att hittills inget vetenskapligt stöd har hittats för teorin om den långsiktiga bantningseffekten av att inte kombinera specifika livsmedelsgrupper. Vetenskapliga studier som jämför effekterna av viktminskning hos människor på en separat och traditionell diet med samma kaloriinnehåll visade inte signifikanta skillnader hos personer som använde båda dieterna.
Det är också värt att komma ihåg att kombinera proteiner och kolhydrater inte stör matsmältningsprocessen. Vårt matsmältningssystem är anpassat för att smälta måltider som kombinerar alla makronäringsämnen i sin sammansättning. Vi äter den här typen av mat från våra första dagar och dricker bröstmjölk som innehåller proteiner, fetter och kolhydrater. De enskilda komponenterna i måltiden smälts i olika delar av måltiden och med användning av olika matsmältningsenzymer. Kombinationen av kolhydrater och proteiner påverkar inte matsmältningen negativt. Vi kan därför äta gröt med yoghurt till frukost eller fiska med gröt till middag.
No-connect-dieten kan användas i 3 veckor. Vi bör erhålla läkarens godkännande för vidare användning. Men kom ihåg att ingen diet ger så bra resultat vid behandling av övervikt och fetma som en konsekvent förändring av kosten och anpassning av vår dagliga kost efter kroppens individuella behov.
Gör inte detDet polska samhället för studier av fetma påminner om:
Innan du använder den så kallade dieten bantning, dvs. minska kroppsvikten, kontakta din läkare eller nutritionist.För att få terapeutiska effekter måste en minskningsdiet anpassas till kroppens individuella behov. Felaktigt vald minskningsdiet kan leda till utveckling av fetma och till och med hota din hälsa och ditt liv.
Poradnikzdrowie.pl stöder säker behandling och ett värdigt liv för människor som lider av fetma.
Denna artikel innehåller inte diskriminerande och stigmatiserande innehåll hos personer som lider av fetma.
---zasady.jpg)
