Höstdimma, kyla, frost och brist på sol ... Är du pessimistisk? Ge inte efter för bluffen! Inkludera ingredienser i din kost som hjälper dig att bekämpa falldepression. Se vad du ska äta för att muntra upp dig själv! Här är en diet för höstdepression.
Kosten för höstdepression bör först och främst balanseras. Det vi äter har en enorm inverkan på vår hälsa och vårt välbefinnande. För att säkerställa en balanserad kost är det värt att äta säsongens grönsaker och frukter och komplettera vitaminbrister på hösten och vintern med naturliga metoder. Trots bristen på väder är det också värt att komma ihåg att man regelbundet tränar sport, vilket är den största injektionen av energi för alla deprimerade av väderbytet.
En balanserad kost är bäst för ditt humör. Genom att följa de grundläggande reglerna kan du sätta dig på ett bra humör. Välj mat med låg proteinhalt, rik på komplexa kolhydrater och fetter.
Vad ska du äta för att förbättra ditt humör? Kolhydrater!
Lyckeshormonet, serotonin, produceras i hjärnan så länge vi förser kroppen med kolhydrater. Kom dock ihåg att kolhydrater (sockerarter) kan delas in i två grupper: enkla och komplexa. Det är därför det ofta upprepade uttalandet att choklad förbättrar humöret inte är helt sant. Godis ger sackaros (enkelt socker) och höjer blodsockernivån snabbt. Följaktligen förbättras ditt välbefinnande. Detta tillstånd varar dock inte länge eftersom insulinnivån stiger samtidigt och följaktligen glukoskoncentrationen minskar, vilket leder till sömnighetskänsla.
Därför kommer mörk choklad, brunt ris och fullkornspasta att förbättra stämningen längre än mjölkbitar. Komplexa kolhydrater ger vitaminer, mineraler och fibrer - och dessa kommer att ha en positiv effekt på energihanteringen, genom att gradvis släppa energi orsakar de inte en plötslig minskning av energi och sömnighet.
Dessutom har mörk choklad en kakaohalt på över 70% - så det förbättrar inte bara ditt humör utan skyddar också mot fria radikaler.
Vad ska du äta för att förbättra ditt humör? Fiskar!
För att förbättra ditt humör, inkludera omega-3 på en diet. Det mest fördelaktiga ämnet finns i fisk. Det finns flera alternativ att välja mellan: en daglig dos torskleverolja eller en del välsmakande, bakad fisk.
Omega-3-fettsyror påverkar hjärnans struktur och utveckling i de områden som för att förbättra ditt humör. Människor med höga nivåer av fettsyror har visat sig vara mindre utsatta för depression, enligt en studie av forskare vid University of Pittsburgh.
Så istället för godis, äta ... fisk! När du känner dig nere och ute av form, ät en del av fisken - det kommer att stimulera hjärnan att vara aktiv på lång sikt. Det är säkert att säga att fisk är ett naturligt antidepressivt medel.
Vad ska du äta för att förbättra ditt humör? B-vitaminer!
Sämre stämning beror inte bara på försämrat väder. Stress ligger i framkant av faktorer som negativt påverkar välbefinnandet. För att komma tillbaka i bättre form, agera på två nivåer: eliminera källan till stress och ta hand om tillräckligt intag av vitaminer B. Tiamin, niacin och folsyra har antidepressiva effekter och lindrar ångestsymtom.
Vilka ingredienser innehåller mest B-vitaminer? Bra källor är kli, fullkornsbröd, baljväxter, mjölk, äggulor, spannmålskorn, nötter, tonfisk och lax.
Vad ska du dricka för att förbättra ditt humör? Vatten!
Ett bad i ett badkar fullt av doftande vatten slappnar av och förbättrar ditt humör - det är säkert. Men sjukdom kan orsakas indirekt av uttorkning. Om vi är törsta betyder det att kroppen desperat efterfrågar vätska. Det är ett tillstånd där han redan saknar henne.
Daglig vård för regelbundet dricksvatten bör vara en automatisk aktivitet - som att borsta tänderna eller klä på sig. Vatten stimulerar kroppen och spolar ut gifter, syresätter och minskar huvudvärk.
Att dricka ett glas vatten kommer sannolikt inte att förbättra ditt humör direkt, men att se till att dricka den rekommenderade dosen vatten kommer utan tvekan att påverka ditt välbefinnande på lång sikt.
Här är en lista över produkter som kommer att förbättra ditt humör: bananer, dadlar, aprikoser, fikon, russin, nötter, brunt ris, hirs, bovete, pärlkorn, potatis, ärtor, bönor, bredbönor, linser, selleri, persilja, morötter. , mjölk, ägg, kål, majs, lax, sill, sardiner, tonfisk, makrill, linfrön, gröna bladgrönsaker, spannmålsspiror, sojabönor, honung, skaldjur, magert fjäderfä och slaktbiprodukter, havregryn, bryggerjäst, avokado, svamp, citrus, nypon, fullkornspasta, fullkornsbröd, rödbetor, äpplen, kryddnejlika, grönkål, kakao, choklad.
Bevisade recept med följande ingredienser:
Hirs med frukt
Havremjölkakor med russin
Risotto med groddar
Avokadopasta för en smörgås
Tabuleh eller en sallad av gröt och persilja
Betor med grönkål
För mer hälsosamma recept, se RECEPT.
