Diet för en tolvårig tjej

Jag är 12 år, 162 cm lång och väger 53 kg. Jag tror att mitt BMI är normalt. Mina ben är smala, men jag har en stor mage och "sidor". Dessutom har jag breda axlar (jag brukade träna simning) och ett brett bröst (vilket inte betyder att jag har stora bröst - tvärtom). Jag har till och med "dumplings" på munnen. Jag vill fråga vad som är rätt diet för någon i min ålder så att jag kan förlora min onödiga "kropp". Jag äter inte mycket godis och jag älskar grönsaker och frukt. Jag äter inte rött kött.

Zuzia, den viktigaste regeln är att äta med måtta. Du ska inte ge upp några produkter. Konsumera allt i mindre mängder. Godis, t.ex. en gång i veckan. Du kan äta grönsaker utan begränsningar.Om du kan be att de rätter som tillagas för dig inte ska stekas, minskar det dagliga kaloriinnehållet i kosten med upp till 300 kcal (vilket är en genomsnittlig måltid). Dessutom, genom att öka din fysiska ansträngning (promenader, cykling, pool etc.) kommer du att börja gå ner i vikt utan mycket näringsoffer. Varje dag ska du äta: skummjölk, magra mejeriprodukter, såsom vitost, yoghurt, magert kött 3-4 gånger i veckan, fisk, frukt, grönsaker, mörkt bröd, gryn eller ris eller pasta (för användning på alternering). Kom också ihåg att ha en varierad diet (ät inte samma grönsaker och frukter om och om igen). Drick 2 liter vätska varje dag, helst mineralvatten.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på