Jag har ett problem. Min son är 3 år och väger 20 kilo. Han skulle fortfarande äta. Han har en enorm aptit. Hur kan jag planera en diet för honom för att inte försämra hans tillstånd?
Sådana små barn rekommenderas inte strikta dieter / menyer. Försök bara lära ditt barn principerna för hälsosam kost. Eliminera mellanmål. Servera mat vid olika tidpunkter. Ur fysiologisk synvinkel är det viktigt att ge 4-5 måltider om dagen regelbundet, ungefär var 2,5-3,5 timmar. Det bör dock alltid finnas grundläggande måltider: frukost, lunch, middag. Byt ut juice med vatten, servera inte godis och köp inte hem. Icke-kolsyrat mineralvatten, fruktteer, fänkålste, kamomillte och grönsaksjuice rekommenderas. Det är värt att följa följande regler för att välja produkter i ett barns diet:
SPANSPRODUKTER - speltbröd, graham, gryn bör finnas i varje måltid (t.ex. bovete, hirs, havregryn)
MJÖLK- OCH MJÖLKPRODUKTER - Kompletterande måltider (2 frukost, eftermiddagste) bör innehålla mjölkprodukter och vegetabiliska och / eller frukttillsatser. Det bästa är naturlig yoghurt med färsk frukt, kefir. Det är också värt att använda getmjölk (det är bättre än ko).
FRUKT OCH GRÖNSAKER - bör finnas i varje måltid. Du kan servera grönsaker som tillägg till smörgåsar, rätter, soppor, krämer, fyllning till pannkakor eller i form av pannkakor. Frukten kan serveras som mousser (osötade smoothies eller råa.
KÖTT, FÅGEL, FISK, KÖTT OCH ÄGG - det är bäst att välja magert kött med fördelaktiga andelar fettsyror (kalkon, kanin, magert nötkött, fisk). Det är bäst för ett barn att ånga eller baka dem.
PLANTFETTER - för kokta, stuvade (sällan stekta) rätter, använd rapsfri olja eller olivolja och för sallader och sallader, olivolja och Budwig linolja.
Exempelmeny för en 3-åring: Frukost I: gröt med plommon: mjölk, havregryn, 4 ekologiska torkade plommon Frukost II: utsökt smörgås: speltrulle, smör, keso med gräslök och rädisor, en kopp hallon / blåbär Lunch: blomkålsoppa: färsk blomkål , morötter, potatis, persilja, nötköttroulader med bovetegryn, kokt rödbetor och äppelsallad, osötad jordgubbskompott. Eftermiddagste: zucchinibåtar fyllda med grönsaker / gryn och skinka. Middag: blandat bröd med smör, sallad och tomat, två äggröra i smör med gräslök, fruktte.
Varje barn ska spendera en timme om dagen på att leka eller träna med måttlig eller hög intensitet. För lite fysisk aktivitet är en av de grundläggande riskfaktorerna för fetma. Inklusive ökad fysisk aktivitet i viktminskningsprogram minskar antalet komplikationer till följd av fetma. Det är värt att komma ihåg!
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
