Den tredje etappen av Atkins-dieten varar 2 till 3 månader, och du tappar ungefär ett pund i veckan. Menyn i denna fas av kosten kräver att man följer reglerna från de föregående stadierna medan man regelbundet ökar mängden kolhydrater. Däremot är den fjärde etappen av Atkins-dieten en livslång diet.
Den tredje etappen av Atkins-dieten är att hålla sig till reglerna från dietens tidigare faser, där menyn utvidgas med cirka 10 g per vecka. Det är fortfarande baserat på fetter och proteiner som inte får kombineras med kolhydrater. Kom också ihåg att om produkten du introducerar orsakar en ökad aptit eller viktökning, bör du ge upp den.
Atkins Diet: Extra kolhydrater i steg III
Ytterligare 10 gram kolhydrater som du kan konsumera i det tredje steget av Atkins diet är:
- ett halvt äpple
- 12 körsbär eller 12 druvor
- persika
- en halv grapefrukt
- ett glas jordgubbar
- 3/4 kopp melon
- en kiwi
- 1/3 banan
- plommon
- 1/2 kopp nötter eller mandel
Den tredje etappen av Atkins diet: en provmeny
- frukost: några italienska korvar och en kopp grönt te
- 2: a frukost: tonfisk sallad, olika sorters sallad med bitar av bacon
- lunch: ostburgare med bacon, broccoli och blomkål, färsk frukt
- eftermiddagste: högproteinbar
- middag: kycklingleverpaté, biff, sallad med vinägrettsås, vispad grädde utan tillsatt socker
Den fjärde etappen av Atkins-dieten: vikten för underhåll av vikt
Om du vill undvika jojo-effekten måste du fortsätta att begränsa mängden kolhydrater i din kost - inte mer än 100 gram om dagen. Så du kan äta grönsaker normalt, äta frukt med måtta och du undviker fortfarande godis - du kan äta en bit kaka eller en bar bara under semestern.
Läs också: Atkins diet: prov 3-dagars meny för den första etappen av Atkins diet: principerna för en diet med låg kolhydratförlust Atkins Diet: provmeny för steg två i Atkins diet
