Om du vill ha friska ben måste du ta hand om dina vener. Det är varken svårt eller tidskrävande. Ta en titt på dina vanor och gör några justeringar för att undvika åderbråck.
1. Använd inte för strama kläder - du kommer att undvika åderbråck
Många kvinnor försöker korrigera sin figur med hjälp av korsetter, bantningskläder, tights. Detta är ohälsosamt - i tätt komprimerade vener kan blod inte flöda fritt till hjärtat, vilket främjar åderbråck. Undvik trånga byxor, kjolar tätt i midjan.
2. Undvik solen om du inte vill ha åderbråck
Hög temperatur orsakar vasodilatation och igensättning av blod. Ligg därför inte i solen. Om du inte har några problem med benen, sola medan du rör dig. Personer med svullna ben, spindelvener eller åderbråck bör sola i skuggan.Skydda dina fötter från solen även när du tillbringar sommaren i staden - använd andningsbara byxor och långa kjolar.
3. Ändra din position ofta för att undvika åderbråck
Undvik att stå eller sitta länge eftersom detta hindrar flödet av venöst blod mot hjärtat. Om du står på jobbet, kliver på plats eller flyttar din vikt från ett ben till ett annat, tår, gör några knäböj. Om du har ett stillasittande jobb, välj en bekväm stol (kroppens vikt ska ligga på skinkorna, inte på låren, fötterna får inte hänga i luften), sätt ett fotstöd under skrivbordet. Korsa inte fötterna, sitt inte på fötterna. Rör då och då fingrarna, gör små cirklar, gå ett ögonblick.
4. Gå, simma, spela boll
Träning förbättrar cirkulationen och stärker musklerna. Det är värt att utnyttja denna tid på året för en daglig promenad. Det handlar om att gå med ett kraftfullt steg. Du kan ersätta en vanlig promenad med stavgång. Om du har möjlighet, hoppa på din cykel. Dessutom reglerar det membranets funktion, varigenom blodet flyter fritt från benen till hjärtat. Simning är en bra sport - den kombinerar muskelträning med hydroterapi, vilket förbättrar blodflödet i venerna. Välj din favorit fysiska aktivitet och träna regelbundet minst 3 gånger i veckan. Kom dock ihåg att venerna inte gillar att tvingas för mycket, så träna i måttlig takt. Om du är benägen att åderbråck, undvik ansträngande vandring, cykling och styrketräning.
5. Se upp för avdragarna
Venernas fiender är undangömda knästrumpor, strumpor som pressar ankelområdet och självbärande strumpor. Välj de med breda och inte för snäva manschetter. Om dina ben blir trötta snabbt, använd strumpbyxor märkta med en spiralteckning runt kalven. När benen sväller har du en ärftlig tendens att åderbråck eller de har börjat bildas, ha medicinska knästrumpor (tights) mot åderbråck. Genom att komprimera benet på ett kontrollerat sätt stöder de muskelpumpen. För att utföra sin funktion måste de väljas individuellt - läkaren (t.ex. husläkare) bestämmer kompressionens storlek och styrka (det finns fyra kompressionsklasser, markerade från I till IV). De ska sättas på på morgonen innan de går upp ur sängen, ligger och bärs hela dagen.
Läs också: Åderbråck: hur känner man igen om det redan är åderbråck? Tidiga symptom på åderbråck VEIN: regelbunden träning hjälper6. Ta hand om linjen
Ju mer du väger, desto svårare är det att upprätthålla korrekt cirkulation, särskilt i fötterna. Abdominal fetma är särskilt farligt, eftersom överflödigt fett i dessa delar hindrar blodflödet från benen mot hjärtat. Var därför inte överviktig. Ät mer tjocka gryn, fullkornspasta och bröd. Ge upp smör, ister, grädde, fett kött och kallskuret. Ta med fisk i menyn (deras fett skyddar cirkulationssystemet mot åderförkalkning och blodproppar). Ät så många grönsaker och frukter som möjligt (de ger vitaminer och bioflavonoider som tätar kärlen, stärker venerna och skyddar mot åderbråck).
7. Vila upp och ner
Helst bör de vara över hjärtat. Detta gör det lättare för blodet att rinna av. Så vila dem på en andra stol eller mot en vägg. Ibland gör några cyklar, saxar, ringar. Lägg en hoprullad filt eller kudde under fötterna medan du ligger. På natten ska benen vara i nivå med hjärtat - ersätt kudden med en platt kudde.
8. Gör stopp på språng
Säsongen med resor ut ur staden och semestrar börjar. Du måste komma ihåg att ingenting skadar dina vener mer än en lång resa. Att sitta med sänkta ben får blodkärlen att förträngas, vilket hindrar korrekt blodcirkulation. Detta kan leda till svullnad i ben och armar, även till trombos. För att förhindra att detta händer, ta en kort paus när du reser var 2-3: e timme. Det räcker inte att stoppa bilen, men du måste ut för att byta position. Sträck, gör några slag, böjer - du sträcker dina ben och återställer rätt cirkulation. På planet, ta av dig skorna, ta på dig bekväma strumpor, gör några enkla övningar med fötterna, kom igen.
9. Lämna stiften vid speciella tillfällen
Skor för vardagsvandring ska vara bekväma - med en bred tå, flexibel sula, en stabil häl från 2 till 5 cm. Då fungerar vadmusklerna perfekt och pumpar blod uppåt. Det är värt att få profilerade sandaler eller flip-flops - de kommer att vara användbara för promenader och resor utanför staden. De så kallade flip-flops är också bra. fakirki - massera fötterna, förbättra cirkulationen. Du kan också bära eleganta sandaler på höga klackar, men bara på helgdagar. Att gå hela dagen i platta skor är inte särskilt hälsosamt för benen.
10. Härd dina ben
Att bada i kallt eller varmt vatten är en balsam för benen - kärlen dras sedan samman och blodet flyter snabbare. Den bästa lösningen är att växla duschar med varmt (inte varmt) och kallt (inte iskallt) vatten. Gå längs stranden, sjöar. Hemma - vada i badkaret (du kan lägga till hästkastanj, arnica, ringblomma, lavendelolja i vattnet - de hjälper till att krympa kärlen). Gå barfota på gräset, sand - denna massage förbättrar blodcirkulationen och underlättar bloddränering.
månadsvis "Zdrowie"
