Balanserad diet. 10 ämnen som ofta saknas i den dagliga menyn

Brister hos vissa ämnen i kosten är synliga i kroppens tillstånd. Sköra naglar, ben- och ledproblem, högt kolesterol är tecken på vitamin- och andra substansbrister. Övervaka din diet för vitamin D, magnesium, kalcium, fiber, OMEGA-3, lutein, folsyra och probiotika.

Detta är ämnen med dokumenterade hälsoeffekter som kan saknas i vår kost.

1. D-vitamin

Det är viktigt inte bara för skelettsystemet utan också för hjärt-kärlsystemet. Till vem det rekommenderas: till alla polacker under höst- och vintersäsongen; personer över 65 bör ta det året runt.

2. Magnesium

Nödvändigt för att nervsystemet och cirkulationssystemet ska fungera korrekt. Vem rekommenderas: människor som dricker mycket kaffe, lever under stress, äter en dåligt diversifierad diet med låg nötter, baljväxter och fullkorn.

3. Kalcium

Det behövs främst för att bygga och underhålla friska ben och tänder. Vem rekommenderas: människor som äter lite mejeriprodukter är allergiska mot komjölksprotein, postmenopausala kvinnor.

4. Fiber

Lösligt bidrar till att upprätthålla rätt nivå av kolesterol och glukos i blodet, olösligt, normaliserar matsmältningssystemets funktioner. Vem rekommenderas: människor som äter för lite grönsaker, frukt och fullkorn.

5. Omega-3-fettsyror

De har en positiv effekt på cirkulations- och nervsystem, leder och immunitet. Vem rekommenderas: alla som inte äter havsfisk två gånger i veckan, gravida och ammande kvinnor (DHEA-syra), personer med ökad risk för hjärt-kärlsjukdom, högt blodtryck, reumatoid artrit.

6. Lutein

Som ingen annan antioxidant skyddar den makula från de skadliga effekterna av solljus. Vem rekommenderas för: personer med en familjehistoria av makuladegeneration (AMD) och äldre.

7. Tranbärsextrakt

Den innehåller proanthocyanidiner som förhindrar att bakterier fastnar i urinvägarna. Vem rekommenderas för: kvinnor som är benägna att få inflammation i nedre urinvägarna.

8. Folsyra

Det förhindrar neuralrörsdefekter i fostret. Det har en positiv effekt på nervsystemet och cirkulationssystemet. Vem rekommenderas: gravida kvinnor eller de som planerar moderskap, människor som äter för lite gröna bladgrönsaker och fullkorn, personer med hög homocystein-koncentration.

9. Probiotika

De normaliserar bakterieflora i matsmältningssystemet och i slidan. Vem rekommenderas för: personer som tar antibiotika, kvinnor utsatta för mykos eller bakteriell vaginos, barn med matallergi.

10. Gammalinolensyra

Borage och nattljusolja innehåller det. Reglerar lipidmetabolismen, hjälper till att upprätthålla ledernas effektivitet. Vem rekommenderas: äldre, som ofta har en brist på denna syra.