Kreatin för sport, när man ska ta det?

Närings- och sportspecialister rekommenderar att man tar kreatintillskott eller rekommenderar dem bara i vissa träningspass.

- Kreatin har blivit stjärnsporttillskottet. Även om den långsiktiga konsumtionen kan orsaka njurkomplikationer kan detta tillägg lätt erhållas på internet, specialbutiker eller stormarknader och dess användning är inte förbjudet av antidopingorgan.

Kreatin är en aminosyra som kroppen producerar naturligt av det vi äter, särskilt fjäderfäkött och lax. Kroppen syntetiserar mellan ett och två gram kreatin om dagen för att ge muskler energi. Vissa idrottare tar kreatintillskott i form av skakningar eftersom de ger omedelbar, maximal och explosiv styrka .

Konsumtionen av kreatintillskott delar dock specialister. För Álex Pérez, en dietist och medarbetare till Runners magazine, är det inte nödvändigt att ta kreatin för att öva måttlig träning, förbättra silhuetten och under den dagliga träningen . Även om det är sant att vegetarianer tar det för att ersätta bristen på näringsämnen, rekommenderar Pérez i allmänhet inte sin konsumtion. "Hos mig tar den som är mycket intresserad av hög prestanda för något specifikt" det ", dessutom" innan du försöker någonting du måste konsultera en specialist, "säger Álex Pérez, enligt uttalanden som samlas in av tidningen El País.

Kreatintillskott kan också utlösa negativa effekter. Alberto Capa, specialist i idrottsmedicin och rehabilitering av sjukhuset i La Paz, i Madrid, säkerställer att problemet inte kommer från konsumtionen av kreatin utan från konsumtionsformen eftersom det vanligtvis marknadsförs i båtar som också innehåller proteiner, hydrater eller stimulantia. När kreatin inte tas med dessa tillsatser kan negativa effekter inkludera magsmärta, diarré och kanske på lång sikt njurkomplikationer.

Pixabay.