Tisdagen den 17 juni 2014.- Att gå motsvarande en timme om dagen kan hjälpa till att förbättra knäartrit och förebygga funktionshinder, tyder nyligen på forskning.
Knäartrit gör det svårt för många äldre vuxna att gå, klättra upp i trappan eller till och med stå upp från en stol. Men resultaten från denna studie motsvarar att gå mer med bättre daglig funktion.
"Personer med eller med risk för artrit i knäet bör gå cirka 6 000 steg om dagen, och ju mer de går, desto lägre är risken för att få svårigheter att fungera, " säger ledarstudiens författare Daniel White, biträdande forskarprofessor från avdelningen för fysioterapi och idrottsutbildning vid Boston University.
Alla steg som tagits under dagen räknas som totalt, förklarade han. Nyckeln är att använda en pedometer och ta upp till 6000 steg om dagen, sade han.
"Människor tar i genomsnitt cirka 100 steg per minut när de går, så (6 000 steg) handlar om att gå en timme om dagen, " sade White. "Vad dessa steg kommer från verkar inte göra någon skillnad."
För någon med knäartrit som just börjat träna, rekommenderade White att sätta ett första mål på 3 000 steg.
Nästan 27 miljoner amerikaner från 25 års ålder har diagnostiserats med artros, som är form av artritminskning, enligt US National Institute of Health. UU. Den resulterande ledsmärtan och styvheten begränsar rörelsen hos 80 procent av artritpatienterna, enligt bakgrundsinformation i rapporten.
Studien av nästan 1 800 vuxna fann att 6 000 steg var tröskeln som förutspådde vem som senare skulle drabbas av funktionshinder och vem inte. "Om han använder en stegräknare och når upp till 6000 steg är han i god form, " sade White.
Andra riktlinjer rekommenderar att gå betydligt mer för god hälsa, men White sa att han letade efter det minsta antalet steg som skulle hjälpa dessa patienter att hålla sig mobila.
Studien, som visas 12 juni i tidskriften Arthritis Care & Research, kontrollerade antalet steg som vidtagits av vuxna med risk för knäartrit eller som redan drabbats av sjukdomen. Alla använde pedometrar och var en del av en stor studie om artros.
Två år senare utvärderade forskarna alla funktionella begränsningar relaterade till artrit. De fann att för varje tusen steg som gjorts minskade funktionella begränsningar med 16 till 18 procent.
Walking främjar inte bara muskelstyrka och flexibilitet, utan bidrar också till att minska artrit smärta, säger White och andra experter.
"Denna studie utvidgar helt enkelt den stora mängden forskning och sunt förnuft som säger att vi måste gå ur soffan och genom dörren, " säger Samantha Heller, en fysiolog för träning vid NYU Langone Medical Center i New York City.
Walking "är gratis och vi vet redan hur det görs", tillade han. "Med ett par atletiskskor och rätt kläder kan du i princip gå alla tider på året."
Heller sa att han har patienter som säger att de inte kan gå eftersom knä, höfter eller andra leder gör ont. "Det jag förklarar för dig är att ju mindre man rör sig, desto mer försvagas musklerna och desto mindre stabila leder, vilket ökar inflammation och smärta, " varnade han.
"Sittande ökar också risken för att gå upp i vikt, vilket kan påverka lederna negativt", tillade Heller.
Pedometer och mobiltelefonapplikationer är allmänt tillgängliga idag, konstaterade White och Heller.
"Leta efter en pedometer eller få en applikation som hjälper dig att se hur många steg du tar varje dag, " föreslog Heller.
Dr. Natalie Azar, en biträdande klinisk professor vid avdelningarna för medicin och reumatologi vid Langone Medical Center i NYU, föreslog att resultaten av den nya studien skulle kunna hjälpa människor att bli mer aktiva.
"I allmänhet är dessa utmärkta uppgifter om fördelarna med måttlig träning och aktivt liv för livskvaliteten för personer med eller med risk för artrit, " säger Azar. "Det är en litteratur till som jag kommer att använda för att övertyga mina patienter att flytta."
Källa:
Taggar:
Diet-Och Näringslära Näring Wellness
Knäartrit gör det svårt för många äldre vuxna att gå, klättra upp i trappan eller till och med stå upp från en stol. Men resultaten från denna studie motsvarar att gå mer med bättre daglig funktion.
"Personer med eller med risk för artrit i knäet bör gå cirka 6 000 steg om dagen, och ju mer de går, desto lägre är risken för att få svårigheter att fungera, " säger ledarstudiens författare Daniel White, biträdande forskarprofessor från avdelningen för fysioterapi och idrottsutbildning vid Boston University.
Alla steg som tagits under dagen räknas som totalt, förklarade han. Nyckeln är att använda en pedometer och ta upp till 6000 steg om dagen, sade han.
"Människor tar i genomsnitt cirka 100 steg per minut när de går, så (6 000 steg) handlar om att gå en timme om dagen, " sade White. "Vad dessa steg kommer från verkar inte göra någon skillnad."
För någon med knäartrit som just börjat träna, rekommenderade White att sätta ett första mål på 3 000 steg.
Nästan 27 miljoner amerikaner från 25 års ålder har diagnostiserats med artros, som är form av artritminskning, enligt US National Institute of Health. UU. Den resulterande ledsmärtan och styvheten begränsar rörelsen hos 80 procent av artritpatienterna, enligt bakgrundsinformation i rapporten.
Studien av nästan 1 800 vuxna fann att 6 000 steg var tröskeln som förutspådde vem som senare skulle drabbas av funktionshinder och vem inte. "Om han använder en stegräknare och når upp till 6000 steg är han i god form, " sade White.
Andra riktlinjer rekommenderar att gå betydligt mer för god hälsa, men White sa att han letade efter det minsta antalet steg som skulle hjälpa dessa patienter att hålla sig mobila.
Studien, som visas 12 juni i tidskriften Arthritis Care & Research, kontrollerade antalet steg som vidtagits av vuxna med risk för knäartrit eller som redan drabbats av sjukdomen. Alla använde pedometrar och var en del av en stor studie om artros.
Två år senare utvärderade forskarna alla funktionella begränsningar relaterade till artrit. De fann att för varje tusen steg som gjorts minskade funktionella begränsningar med 16 till 18 procent.
Walking främjar inte bara muskelstyrka och flexibilitet, utan bidrar också till att minska artrit smärta, säger White och andra experter.
"Denna studie utvidgar helt enkelt den stora mängden forskning och sunt förnuft som säger att vi måste gå ur soffan och genom dörren, " säger Samantha Heller, en fysiolog för träning vid NYU Langone Medical Center i New York City.
Walking "är gratis och vi vet redan hur det görs", tillade han. "Med ett par atletiskskor och rätt kläder kan du i princip gå alla tider på året."
Heller sa att han har patienter som säger att de inte kan gå eftersom knä, höfter eller andra leder gör ont. "Det jag förklarar för dig är att ju mindre man rör sig, desto mer försvagas musklerna och desto mindre stabila leder, vilket ökar inflammation och smärta, " varnade han.
"Sittande ökar också risken för att gå upp i vikt, vilket kan påverka lederna negativt", tillade Heller.
Pedometer och mobiltelefonapplikationer är allmänt tillgängliga idag, konstaterade White och Heller.
"Leta efter en pedometer eller få en applikation som hjälper dig att se hur många steg du tar varje dag, " föreslog Heller.
Dr. Natalie Azar, en biträdande klinisk professor vid avdelningarna för medicin och reumatologi vid Langone Medical Center i NYU, föreslog att resultaten av den nya studien skulle kunna hjälpa människor att bli mer aktiva.
"I allmänhet är dessa utmärkta uppgifter om fördelarna med måttlig träning och aktivt liv för livskvaliteten för personer med eller med risk för artrit, " säger Azar. "Det är en litteratur till som jag kommer att använda för att övertyga mina patienter att flytta."
Källa:
