För att hålla dig frisk och mentalt i ålderdom, följ en diet rik på antioxidanter, delta i regelbunden sport och glöm inte konstant, daglig mental ansträngning.
Det är sant att vi lever längre och längre, men finns det något vi kan göra för att fira vår 100-årsdag i god hälsa och skick? Det visar sig att det är. Två amerikanska forskare Steven Austad, en zoolog vid University of Idaho, och Jay Olshansky, en livslängdsexpert vid University of Chicago, donerade 2001 $ 300 till en fond som de bildade. Drivs av små mängder varje år kommer det att öka till en halv miljard dollar år 2150. Om åtminstone en av dem som är små barn idag överlever i år kommer hela summan att gå till Austads arvingar. Om inte, kommer ättlingarna till Olshansky att få pengarna. Forskare visste att den förväntade livslängden hittills är 122 år och satsade att någon i världen skulle leva för att vara 150 år gammal. Och de tilldelade en tid för det: de närmaste 150 åren. Kommer någon att lyckas? Optimisten Steven Austad tycker det. Eftersom livslängd beror på gener och tur. Hittills finns det inte mycket som kan göras med gener, men vi kan hjälpa lycka lite.
Kost för hälsan
Nutritionists rekommenderar att vi äter små måltider 5 gånger om dagen och inte äter däremellan. Minst två måltider bör vara vegetariska (helst morgon och middag). På detta sätt kommer vi att vara säkra på att vi ger kroppen tillräcklig mängd antioxidanter, dvs ämnen som "sopar" fria radikaler och därmed fördröjer åldringsprocessen. Vår meny ska innehålla 5 portioner grönsaker och frukt - cirka 2 kg per dag. Låt oss också byta ut de vita. mörkt fullkornsbröd, rikt på B-vitaminer och vitamin E. Drick en kopp naturlig yoghurt med levande bakterier varje dag. Ät fisk minst två gånger i veckan. Rimlig kost och träning hjälper till att undvika fetma, vilket förkortar livet.
Sova för hälsa i ålderdomen
Få tillräckligt med sömn. Forskare frågade den långlivade hur många timmar det tog dem att sova. Det visade sig att de flesta sover 6-7 timmar per natt. Den bästa lösningen för vår kropp är sömn, som varar inte mer än 8 timmar och inte mindre än 4 timmar. Det är viktigt för oss av många skäl: då accelereras cellförnyelsen, metabolismkontrollsystemet "renoveras", mer blod strömmar till musklerna, proteinsyntesen och hormonproduktionen ökar. Så vi behöver sova som syre. Det gör att vi kan regenerera båda. fysiskt och mentalt gör det att vi kan fungera bra nästa dag.
Rök inte - du förblir frisk i ålderdomen
Rök bara inte. Varje rökt cigarett minskar våra liv med fem och en halv minut. Detta är förmodligen tillräckligt skäl för att upphöra med detta missbruk. Det finns cirka 4000 i tobaksrök. ämnen, varav 40 är cancerframkallande. Nikotin dödar antioxidanter, därför påskyndar cigarettrökning utvecklingen av ateroskleros. Kvinnor som röker går igenom klimakteriet ungefär två år tidigare. Nikotin påskyndar också utvecklingen av osteoporos (efter 10 års missbruk är bentätheten 2% lägre än hos icke-rökare). Rökarens hud åldras snabbare. Som bevisats av amerikanska forskare är det värt att sluta röka i alla åldrar. Efter 3-9 månader försvinner hosta, andfåddhet och andningsproblem. 5 års avhållsamhet minskar risken för hjärtinfarkt i hälften jämfört med en rökare. Efter tio år är risken för lungcancer hälften av en rökare och risken för hjärtinfarkt är densamma som en person som aldrig har rökt.
Nerver i schack
Bekämpa din stress. Stresshormonerna som våra förfäder släppte som svar på fara neutraliserades under striden eller flykten. För närvarande är vi stressade av vardagliga skäl och vanligtvis kan vi inte reagera på det. Kroppens nivåer av adrenalin, glukos, fria fettsyror och triglycerider ökar. Om dessa ämnen inte neutraliseras påverkar de vår kropps funktion negativt. Vi har ingen möjlighet att slåss och fly (lyckligtvis antar jag), så försök att undvika stress. Och om vi befinner oss i en kris, låt oss bara ta en paus, andas djupt, räkna till tio eller analysera situationen genom att fråga oss själva många gånger, "Och vad kommer att hända då." Kanske i slutändan kommer vi att svara: "Ingenting liknande. vilket skulle göra oss så nervösa. " Låt oss komma ihåg att det inte finns någon hopplös situation.
Ljusa huvud kommer att ge liv
Träna ditt sinne. Ian Deary från University of Edinburgh studerade 80-åringar. I barndomen löste var och en av dem så kallade intelligensprov (IQ). De som en gång uppnådde mycket bra resultat, dvs. en hög IQ, klarade sig i sin ålderdom mycket bättre med vardagslivets problem, levde längre och med bättre hälsa. Så låt oss träna sinnet: låt oss lösa korsord, pussel, test och ständigt fördjupa vår kunskap genom att läsa, titta på intressanta TV-program, delta i olika möten med intressanta människor.
Gör det innan sjukdomen
Undersök dig själv. Varje sjukdom försvagar vår vitalitet. Regelbundna förebyggande undersökningar gör det möjligt att upptäcka många sjukdomar i ett sådant utvecklingsstadium att de vanligtvis är lätta att bota. Därför får vi inte glömma trycktestet (vid varje läkarbesök), genomföra ett EKG (en gång var 1-3 år), bestämma nivån av kolesterol (en gång vartannat år) och blodsocker (en gång var 1-3 år). Kvinnor måste komma ihåg att regelbundet kontrollera sina bröst (varje månad - självundersökning och vartannat år - ultraljud eller mammografi) och cytologi (en gång per år), och män - för att kontrollera prostatakörteln (vartannat år).
Nöjen fram till ålderdomen
Undvik inte sex. Ju mer positiva stimuli vi ger kroppen, desto större är chansen att nå ålderdom. Och sex är en sådan positiv stimulans, säger Dr. David Weeks från den psykiatriska kliniken vid Royal Hospital i Edinburgh. Han studerade 70-åringar som hade varit celibat under en tid och deras kamrater som hade regelbundna partners och älskade systematiskt. Enligt forskaren var de senare i genomsnitt fem år yngre än sina födelseposter. Sex har en gynnsam effekt på den mogna kroppen: den syresätter den, påskyndar ämnesomsättningen, stärker musklerna, låter dig sova bättre, tillgodoser behovet av närhet, lindrar spänningar och förbättrar humöret.
Ni stannar längre
Säg adjö till ensamheten. Äldre människor, när de frågas om deras recept på livslängd, säger ofta: ”Jag har någon att leva för.” Forskare tror också att ett aktivt boende bland vänner, tillsammans med nära människor, har en positiv effekt på vårt psyke och välbefinnande. Kroppens allmänna tillstånd Så låt oss inte ge upp våra favoritaktiviteter, hobbyer eller aktiviteter som gör oss lyckliga bara på grund av vår ålder "faller det inte ut". Låt oss omge oss med vänner och förneka oss inte nöje. Vi bör också komma ihåg att många vetenskapliga studier bekräftar att ett framgångsrikt äktenskap förlänger både kvinnors och mäns liv. Så låt oss ta hand om vår andra hälft.
ViktigDet bästa sättet att hålla sig frisk är att träna. Rörelse är dock effektiv när vi utför den systematiskt, intensivt och i rätt dos. För att bibehålla ett gott skick under många år bör vi komma ihåg indexet 3 x 30 x 130. Det betyder att varje person som inte arbetar fysiskt måste träna minst 3 gånger i veckan och i 30 minuter av varje träning ska hans hjärtfrekvens vara ungefär. 130. Träning som rekommenderas av läkare behöver inte vara en tävlingsidrott. Det räcker för att till exempel gå rytmiskt, jogga eller cykla, spela fotboll, simma, träna aerobics och till och med dansa.
Livet är vackert
Var optimist. Amerikanska forskare som mäter och undersöker nästan allt har beslutat att kontrollera hur optimism och pessimism påverkar vår hälsa. Och vad var resultatet av deras förfrågningar? Tja, forskare från Mayo Clinic har beräknat att optimister lever 10-12 år längre än pessimister. De blir mindre sjuka, övervinn sina sjukdomar snabbare och återhämtar sig. De är mer villiga och mer benägna att undersöka sig själva, besöka läkare och sedan noggrant följa deras instruktioner. Pessimister - tvärtom. Eftersom de omedelbart antar att ingenting hjälper dem, försummar de deras hälsa.
månadsvis "Zdrowie"
