Vad ska man äta för att gå ner i vikt? I motsats till vad många tror bör du inte ta bort fettinnehållande produkter från din kost för att gå ner i vikt. För att gå ner i vikt snabbt måste du äta fett, men hälsosamt fett. Medan de ger mycket kalorier handlar inte framgångsrik viktminskning bara om kalorier. Vad mer att äta för att gå ner i vikt? Vilka produkter ska man undvika? Här är en lista med 10 produkter som hjälper dig att snabbt bli av med extra kilo.
Innehållsförteckning:
- Vad ska man äta för att gå ner i vikt? Kött och mejeriprodukter
- Vad ska man äta för att gå ner i vikt? Baljväxter
- Vad ska man äta för att gå ner i vikt? Grönsaker
- Vad ska man äta för att gå ner i vikt? Frukt, men bara fyllning
- Vad ska man äta för att gå ner i vikt? Friska fetter
- Vad ska man äta för att gå ner i vikt? Kokosolja
- Vad ska man äta för att gå ner i vikt? Äppelvinäger
- Vad ska man äta för att gå ner i vikt? Chilipeppar
- Vad ska man äta för att gå ner i vikt? Chia frön
- Vad ska man äta för att gå ner i vikt? Grönsaksoppor
För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder -video
Vad ska man äta för att gå ner i vikt? Vilka produkter ska ingå i menyn för att snabbt bli av med onödiga kilo? Den viktigaste ingrediensen är protein, som inte bara gör att kroppen kan använda mer energi utan också säkerställer att färre kalorier tillförs från maten. Vad mer att äta för att gå ner i vikt? Kosten måste också innehålla fibrer och ... fetter, men friska, som - i motsats till vad många tror - hjälper dig att gå ner i vikt. Vad mer hjälper dig att gå ner i vikt?
Vad ska man äta för att gå ner i vikt? Kött, mejeriprodukter och andra proteinrika livsmedel
Protein i livsmedel är ett viktigt näringsämne som underlättar viktminskning. Först och främst har protein en komplex struktur och tar därför lång tid att smälta. Ju längre mat som bryts ner, desto långsammare lämnar den magen och ger dig en känsla av mättnad efter en måltid i upp till flera timmar.
För det andra ökar proteinet postprandial termogenes starkast av alla livsmedels makronäringsämnen. Detta innebär att efter att ha ätit en proteinrik maträtt ökar kroppens energiförbrukning, som behövs för matsmältningen, metaboliska processer sker snabbare. Kroppen använder mer kalorier för att smälta proteinmat än kolhydrater och feta livsmedel. Att äta mer protein (25-30% av den dagliga kaloriförsörjningen) får kroppen att använda 80-100 kcal mer per dag.
Dessutom visar forskning att proteinmåltider minskar tvångstankar om mat med 60 procent. och skär kvällsmat mellan hälften. Enbart tillsatsen av mer protein till kosten innebär att du äter i genomsnitt 411 kcal mindre per dag.
Proteinrika livsmedel att inkludera i din kost medan du går ner i vikt inkluderar:
- magert kött - kyckling, kalkon, magert nötkött (t.ex. räkor, ligawa), magert fläsk (t.ex. fläskkarré, räkor, skinka)
- fisk - särskilt fet, eftersom de innehåller omega-3-fettsyror, som har visat sig öka mättnaden efter en måltid hos överviktiga och överviktiga människor
- ägg - forskning visar att äta ägg till frukost gör att du kan äta mindre de närmaste 36 timmarna och främjar bättre matval
- keso, keso - det här är de bästa proteinkällorna bland mejeriprodukter. De innehåller många gånger mer än yoghurt, kefir, kärnmjölk och mjölk
Författare: Time S.A
En individuell utvald diet gör att du lätt kan gå ner i vikt och samtidigt äta hälsosamt, gott och utan att offra. Dra nytta av Jeszcolubisz, det innovativa online-kostsystemet i Health Guide och ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande. Njut av en perfekt vald meny och ständigt stöd från en dietist idag!
Få reda på merVad ska man äta för att gå ner i vikt? Baljväxter
Menyn för personer som är bantande bör innehålla baljväxter, inklusive:
- böna
- lins
- ärta
- kikärtor
eftersom de innehåller en kombination av två viktiga ingredienser - protein och fiber, som stöder viktminskning. Deltagarna i en studie kände 31 procent. mer fyllig efter en maträtt med baljväxter än efter samma måltid men med pasta eller bröd.
Vad ska man äta för att gå ner i vikt? Grönsaker
Grönsaker är extremt viktiga produkter i kosten för varje människa på grund av innehållet av vitaminer, mineraler och antioxidanter. För människor som är bantande har de dock en annan betydelse. Grönsaker är produkter med mycket låg kaloritäthet, dvs. de har låga kalorier i stora mängder, vilket innebär att de kan ätas utan begränsningar. Grönsaker är mestadels vatten och fiber. Denna kombination gör att fibern sväller i magen efter att ha ätit, fyller den, saktar ner tömningen av magen efter en måltid och därmed mindre äter. Kronärtskockor anses vara de mest fyllande grönsakerna. En kronärtskocka väger cirka 100 g, ger cirka 80 kcal och nästan 6 g fiber. Andra grönsaker som särskilt rekommenderas för en bantningsdiet är:
- rödbetor - vatten: 89%, fiber: 5,4 g i 100 g
- gröna ärtor - vatten: 90%, fiber: 3,4 g i 100 g
- morot - vatten: 90,3%, fiber: 2,9 g i 100 g
- broccoli - vatten: 89%, fiber: 2,6 g i 100 g
- Brysselkål - vatten: 88,9%, fiber: 2,6 g per 100 g
- kål - vatten: 92,5%, fiber: 2,3 g i 100 g
- blomkål - vatten: 93%, fiber: 2,3 g i 100 g
- sparris - vatten: 92,6%, fiber: 2 g i 100 g
- selleri - vatten: 95%, fiber: 1,6 g i 100 g
Vad ska man äta för att gå ner i vikt? Frukt, men bara fyllning
Frukt är inte det bästa valet för dem som har en viktminskningsdiet eftersom de innehåller många enkla sockerarter. Därför kan de inte ätas utan straffrihet. Detta betyder dock inte att frukten inte borde ätas alls. En servering om dagen blir optimal.
De mest fyllande frukterna är bär, eftersom de innehåller 2-3 gånger mer fiber än de andra. Tack vare detta undertrycker de hunger längre och saktar också upp absorptionen av socker i blodet. Den bästa frukten för en diet är;
- hallon
- björnbär
- jordgubbar
- körsbär
- tranbär
- blåbär
BRA ATT VETA: Uppmärksamhet, dessa frukter FETTLE! Upptäck frukterna som den kommer PÅ VIKT
Det är också värt att äta grapefrukt. Deras effekt på bantning har testats noggrant. Att äta en halv grapefrukt ungefär en halvtimme innan huvudmåltiden ökar mättnaden och låter dig äta färre totala kalorier under dagen. Dessutom äter grapefrukt en positiv effekt på insulinkänsligheten, och ju bättre det är, desto lättare är det att gå ner i vikt.
Rekommenderad artikel:
När är bästa tiden att äta frukt?Vad ska man äta för att gå ner i vikt? Friska fetter
Den mest fördelaktiga kosten under viktminskning är en diet med begränsade kolhydrater - spannmål, gryn och deras produkter. För att inte orsaka för mycket kaloriunderskott är det nödvändigt att inkludera källor till hälsosamt fett i kosten. Du bör inte vara rädd för fett medan du går ner i vikt. Forskning har upprepade gånger visat att dieter med låg fetthalt inte alls är effektiva när det gäller att förlora kilo eftersom de ständigt gör dig hungrig. Kostfett förvandlas inte till fettvävnad som ett resultat av ämnesomsättningen - till skillnad från socker från kolhydrater. Att lägga olivolja till en sallad eller steka en maträtt i klarat smör är ett mycket bra drag när man går ner i vikt. På så sätt får du de kalorier du behöver och du känner dig mätt. Var får man fett i kosten? Från den redan nämnda olivoljan samt:
- Linfröolja
- kokosolja
- Smör
- nötter
- pips
- avokado
- fet havsfisk
Rekommenderad artikel:
Gör nötter dig tjock eller hjälper du dig att gå ner i vikt?Vad ska man äta för att gå ner i vikt? Kokosolja
Bland alla fetter förtjänar kokosnötolja särskild uppmärksamhet. Det är särskilt användbart när man går ner i vikt på grund av dess sammansättning. Den är rik på mediumkedjiga fettsyror (MCT), som håller dig mätt längre än andra fetter. Dessutom ökar de mängden kalorier som förbränns under dagen eftersom de accelererar energiförbrukningen på mobilnivå. De bidrar också till att minska omkretsen i buken och göra inre organ feta. Dessa egenskaper har bevisats i vetenskapliga experiment. Därför är det värt att ersätta andra oljor med kokosnötolja när du förbereder måltider.
Vad ska man äta för att gå ner i vikt? Äppelvinäger
Medan äppelcidervinäger faktiskt kan hjälpa dig att gå ner i vikt, betyder det inte att dricka äppelcidervinäger ensam får dig att gå ner i vikt mirakulöst. Forskning har visat att äppelcidervinäger i kosten minskar blodsockret efter måltiderna och förbättrar insulinkänsligheten. Tack vare dessa egenskaper stöder äppelcidervinäger viktminskning. Forskning visar att regelbunden användning av äppelcidervinäger i mängden 15-30 ml per dag gör att du kan äta 200-300 kcal mindre och förlora 1,2 - 1,7 kg vikt inom 12 veckor.
Vad ska man äta för att gå ner i vikt? Chilipeppar
Chilipeppar som en färsk grönsak och kryddor är rika på capsaicin, som är ansvarig för sin skarpa smak. Capsaicin minskar aptiten och påskyndar ämnesomsättningen. Effekten är dock synlig främst hos personer som inte använder heta kryddor och inte äter kryddiga rätter dagligen.
Rekommenderad artikel:
Naturlig termogenik som påskyndar fettförbränningVad ska man äta för att gå ner i vikt? Chia frön
Chia frön är ett bra komplement till din viktminskning diet. En 10 gram matsked frön innehåller 4,2 g kolhydrater, varav 3,4 g är fiber. Ett så högt fiberinnehåll innebär att chia binder stora mängder vatten och sväller, vilket skapar gelstrukturer. Tillsatsen av frön, till exempel till yoghurt eller gröt, minskar aptiten och förlänger känslan av fyllighet efter en måltid.
Vad ska man äta för att gå ner i vikt? Grönsaksoppor
Att äta grönsaker i form av tjocka gräddsoppor är mer fyllning än att bara äta råa grönsaker eller traditionella soppor. Krämiga soppor är kalorifattiga och värmande rätter som på grund av vatten- och vegetabiliska fiberinnehåll fyller magen och stannar i den längre och ger tillfredsställelse efter att ha ätit.
Rekommenderad artikel:
Äter du 5 måltider om dagen? Du kan gå upp i vikt! Om författaren
Källor:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16373948
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18448177
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661687
5. http://care.diabetesjournals.org/content/27/1/281.long
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16579728
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19437058
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8696422
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12679447
