Kontinuerligt mellanmål på natten - hur man slutar?

Jag är 22 år gammal, tunn person, 174 cm lång och väger 64 kg. Mitt problem är magen för stor. Det sticker ut ganska mycket och jag måste dra på det mycket. Tyvärr äter jag ofta godis på natten, och om det inte finns något sött, vad finns till hands. Till och med en klunk Coca-Cola hjälper mig att sova. Jag vaknar också på natten för att få en bit att äta. Jag drack olika teer som undertrycker min aptit, men ingenting hjälper. Vad ska man göra?

Symtomen du pratar om kan tyda på att du har en störning i ditt dagliga ätmönster. Detta kan bero på de 2 sjukdomar som är mest kända för fackmannen, såsom NES (Night Eating Syndrome) och / eller SRED (Sleep-Related Eating Disorder). Du gav för lite information för att jag skulle kunna skriva 100% att du har det här problemet. Om du har lidit av dessa sjukdomar regelbundet under lång tid är risken för dessa störningar högre. Detta kan också bero på kostfel som görs under dagen plus spänningar (stress) som du inte släpper ut ordentligt eller på något sätt.

Ur näringssynpunkt kan jag ge dig en lösning som kräver mycket engagemang och uthållighet, plus (möjligen) en sömnlös natt. Först måste Cola försvinna från huset. Köp inte henne. Detsamma gäller för godis. Gör hälsosam shopping. Välj grönsaker, fisk, spannmålsprodukter. Inga färdiga halvfabrikat som du kan äta snabbt. För det andra ber jag dig att äta måltider var tredje timme under dagen, börja med frukost, ätit inom 30 minuter efter att du vaknat. Fullkornsspannmål bör finnas i varje måltid. Drick också vatten mellan måltiderna. Den första och andra natten kommer att bli tuffa. Kanske sömnlös. Det är viktigt att det inte finns något hemma utom det som är hälsosamt och kräver förberedelse innan du äter. Om mitt förslag inte fungerar kräver ätstörningar konsultation med en psykolog eller psykiater.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl