Jag skulle vilja gå ner i vikt

Jag är 168 cm lång och väger mellan 66-65 kg. Jag födde två barn och jag är 25 år gammal, huden på magen efter att det andra barnet inte har återgått till det normala som efter det första, men så är inte fallet - min vikt är fortfarande mellan 67, 65 och ibland 64 kg, om jag går ner i vikt kommer jag att gå upp i vikt. Kanske får jag några tips om kosten, exakt hur mycket vatten jag ska dricka, vad jag ska äta exakt och vad jag ska ta bort helt från kosten? Äter inte bröd eller kött? Jag vill gå ner i vikt upp till 60 kg, och mest upp till 57 kg, med vänliga hälsningar.

Hej, fru Izo! Jag förstår att anledningen till att du skrev var fluktuerande kroppsvikt och önskan att gå ner i vikt. När det gäller viktsvängningar är det en bra idé att registrera din vikt och dagen för din menstruationscykel dagligen i en månad eller två. Många kvinnor som kommer till mitt kontor 1-2 dagar innan menstruationen börjar behålla vatten, det är svårare för dem att rengöra och deras kroppsvikt ökar till 2-2,5 kg. Sedan faller hon ensam. Viktfluktuationer kan också orsakas av att du väger dig själv vid olika tidpunkter. Viktmätning bör alltid utföras samtidigt efter morgontoaletten. Fluktuationer i kroppsvikt kan orsaka endokrina störningar. Det är värt att hänvisa till gynekologen eller endokrinologen med detta problem och be om en remiss för lämpliga tester. Den sista och mest troliga orsaken till viktförändringar är dålig diet. Du skriver att så fort du går ner i vikt blir du fet. Jag undrar hur ögonblicket mellan att gå ner i vikt och gå upp i vikt ser ut. Viktökningen kanske beror på att du börjar äta mer eller oftare, eller att du går tillbaka till dåliga vanor innan din diet. Det är svårt att säga hur din viktminskning ser ut, så jag kan inte relatera till det. Och nu tipsen du bad om: 500 ml skummjölk, 80 g vitost, 100 g kött, 50 g magert korv eller ägg, alternerande med kött, havsfisk 2-3 gånger i veckan, 500 g grönsaker, 250-300 g frukt, en liten med varje måltid en portion fullkornsprodukter - 4-5 tunna skivor bröd + en portion på cirka 40 g torrvikt gryn, pasta, olivolja 2 matskedar om dagen, smör eller margarin 5 g om dagen. Vatten min. 1,5 liter, helst mineral. Det är värt att påskynda ämnesomsättningen och säkerställa hudens fasthet genom regelbunden fysisk aktivitet, min. 5 gånger i veckan, t.ex. promenader.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl