Jag är 34 år och väger 80 kg. Jag skulle vilja gå ner några kilo eftersom det är svårt för mig och jag mår dåligt med en sådan vikt. Jag är 164 cm lång och ser inte ut som bäst. Jag har provat allt men ingenting fungerar.
Om du har haft många erfarenheter av dieter och misslyckade försök att gå ner i vikt permanent, tycker jag att det är hög tid att träffa en dietist och påbörja en omfattande översyn av dina matvanor. De tillgängliga dieterna brukar begränsa överdrivet kaloriintag, och kroppen måste försvara sig mot hunger. Det gör det genom att lagra fett när du släpper det ett tag. Så även om lite energi levereras och effekterna av viktminskning kan ses snabbt, återkommer den gamla vikten lika snabbt.
En korrekt diet bör ge alla nödvändiga näringsämnen och rätt mängd energi. Ibland räcker det med att eliminera några livsmedelsprodukter och sluta göra näringsfel. Det vanligaste misstaget är att äta oregelbundet. Varje dag ska vi äta 4-5 måltider var 2-3 timmar. Det verkar som mycket, men studier har visat att genom att äta 2-3 måltider om dagen konsumerar du mycket mer kalorier, och i en måltid kan du till och med ge 70% av din dagliga matration. Vid denna tidpunkt klarar inte kroppen av en så stor mängd mat och absorberar inte näringsämnen utan förvandlar dem till fett. Så låt oss äta mat oftare, men i mindre mängder. Måltiderna ska vara lätta och små i volym.Frukost bör vara dagens viktigaste och viktigaste måltid.
Vi borde inte fylla oss, utan stå upp från bordet lite missnöjda och äta måltider långsamt. Tack vare detta kommer mättnadssignalen att nå hjärnan snabbare och du kommer att äta mindre. Du bör träna minst 30-40 minuter om dagen. Genom att tillämpa dessa regler och använda hjälp av en professionell är jag säker på att du kommer att uppnå rätt resultat.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
